久しぶりの30kmジョグ

19日日曜日の練習は皇居を2周走りました

距離を区切ってある程度ペースを決めて走るのは久しぶり

10kmを5分30秒から40秒の間で無理のない範囲で余裕を持って走るのが目安でした

まずまずいい感じで走れました

速くなくてもしっかりフォームを意識してジョグするのがとても大事だと改めて感じました

21日の練習

みなとみらいでロングジョグ

本当は35km以上走る予定だったのですが、みなとみらいに着いて走る準備をしようとしたら何と着替え一式を玄関に忘れてきてました

もう一度家に戻り着替えをとってみなとみらいへ

夕方は用事があったので家に戻らないといけなかったので、時間的に制限がかかってしまいました

みなとみらいから山下公園へ

山下公園の枝垂れ桜もちょうど満開でした

昨日はここから山下公園を飛び出て港の見える丘公園〜外人墓地〜根岸の森林公園へ

森林公園を1周して水道で水分補給して折り返し

再び山下公園に戻り23km

少し足が辛くなってきましたがまだまだ平気

その後は赤レンガや臨港パークを走り30km

最後の5kmはトータルで何とかキロ6分以内に収めたかったので少し頑張りました

やっとここまで戻ってこれたのは嬉しい事ですが、マラソンに対しての練習としては30kmまでではまだ不十分なのはよく分かっています

この先の距離を走る為の土台作りと思っています

私のウイークポイントである持久力をもっともっとつけていきたいです

久しぶりの10km走

水曜日の夕方の練習は自宅近くの川沿いコースを使って久しぶりに10kmをペースを意識して走ってみる事にしました

普段はスロージョグばかりで、ガーミンのオートラップも5kmに設定したままですがこちらも久しぶりに1km毎のラップに変更

アップジョグ3km走ってからスタート

まずはキロ5分30秒で余裕を持って走り後半上は上げてみようかなどど考えてましたが、アップしたにも関わらず体が重くペースが上がりません

ペースはキロ6分を少し切る程度

5kmを過ぎてペースアップを試みるも1kmだけ5分30秒台であとは続かず・・・

終わってみたら5分30秒ベースには程遠い58分35秒

ダウン2kmで練習終了

木曜日の朝練

何時ものみなとみらいで30分ジョグ5.75km

前日にあまりにもスピードが出なかったので朝練では少しペースを上げることを意識しました

一晩寝たら普通にと言うより思った以上にペースよくか走れました

水曜日にペースが上げられなかったのは朝練に慣れているので夕方の練習では動きが悪かった？のか、思いの外大山登山マラソンの疲れが残っていたのかかもしれません

4月のかすみがうらまでは距離、時間を延ばす練習と少しペースを意識した練習を取り入れたいと思います

大山登山マラソン

日曜日は大山登山マラソンに参加してきました

コースは伊勢原駅近くからスタートして上りながらロード部分を7km走ります

その先はお土産屋さんがある階段部分を通過して最後は石畳みを上り下社でゴールの9kmのコースです

目標はロード部の7kmを歩かず走り切る事

トータルのタイムは見当がつきませんでした

早めに現地入りしてアップジョグ5.3km34分52秒

伊勢原駅近くの小学校が会場でした

ゲストランナーはオリンピア6名とトライアスリートのモデルさんの合計7名

10時になりスタート

5km過ぎぐらいから次第に傾斜がキツくなり始めペースダウン

7km手前ではキロ8分超えでしたが何とか歩かずクリア

お土産屋さんの階段を抜け石段のコースへ

後ろからもランナーさん来るので休むこと出来ずに必死に登りました

後半の2kmで40分以上かかりましたが何とかゴール

帰りはバス停までケーブルカーで降りてランナーはそこからバスで伊勢原駅まで戻れます

しかし私は走って会場まで戻りました

ゴールタイムは1時間28分49秒でした

普段の練習では使わない筋肉も動員されてとてもいい練習になりました

先日の三浦と今回の大山はいい鍛錬になったと思います

4月のかすみがうらまでには、ゆっくりペースでも長い距離を走る練習を行う予定です