久しぶりの10km走

水曜日の夕方の練習は自宅近くの川沿いコースを使って久しぶりに10kmをペースを意識して走ってみる事にしました

普段はスロージョグばかりで、ガーミンのオートラップも5kmに設定したままですがこちらも久しぶりに1km毎のラップに変更

アップジョグ3km走ってからスタート

まずはキロ5分30秒で余裕を持って走り後半上は上げてみようかなどど考えてましたが、アップしたにも関わらず体が重くペースが上がりません

ペースはキロ6分を少し切る程度

5kmを過ぎてペースアップを試みるも1kmだけ5分30秒台であとは続かず・・・

終わってみたら5分30秒ベースには程遠い58分35秒

ダウン2kmで練習終了

木曜日の朝練

何時ものみなとみらいで30分ジョグ5.75km

前日にあまりにもスピードが出なかったので朝練では少しペースを上げることを意識しました

一晩寝たら普通にと言うより思った以上にペースよくか走れました

水曜日にペースが上げられなかったのは朝練に慣れているので夕方の練習では動きが悪かった？のか、思いの外大山登山マラソンの疲れが残っていたのかかもしれません

4月のかすみがうらまでは距離、時間を延ばす練習と少しペースを意識した練習を取り入れたいと思います