今日は10kmジョグ

今日は自宅周辺を10km走りました

1月の月間走行距離は150kmでした

前半は左アキレス腱炎の為5km、7km走るとアキレス腱が張ってきて無理は出来ない状況でしたが、後半になってやっとアキレス腱炎から解放されて気にせずジョグが出来るようになりました

2月は少しでも長い時間、長い距離を走れる様な練習を何度か取り入れたいですね

足の故障から解放されたので久しぶりに山中湖ロードレースにエントリーしました

タイムを狙うと言うより殆どレジャー感覚での参加になりますが、ランニングを始めた2008年から連続で参加していた大会で、ここ5年ぐらいは参加してなかったのでロケーション抜群なコースを走るのがとても楽しみです🎶

珍しく2部練

午前中は快晴のみなとみらいで7kmジョグ

5分30秒ぐらいでいいと思ってましたが、思ってたよりペースは速かったです

フォームの感覚はいいです

夕方は自宅から大池公園往復しました

このコースはアップダウンあるのでペースは遅くてよくて、足作りの為のジョグ

もっと楽に走れると思ってましたが、空腹もあり後半はかなり疲れを感じながらのジョグになりました

遅い割には頑張った練習になりました

足作りのジョグはまだまだ続く👋

嬉しい90分ジョグ

昨日は夕方に自宅から大池公園往復のコースを走りました

土曜日に7kmまではアキレス腱に異常なく走れた事が確認出来たので、昨日は10kmまでにしようか12kmまで行ってみようかと思いながらスタート

大池公園まではアップダウンありながら4kmちょっと

大池公園の山越コースはまだ負荷がかかるので下の比較的フラットなコースを３周

10km過ぎても特に異常無し

大池公園を出て自宅方面へ

12kmで止めるには途中でストップする感じになるのでそのまま成り行きでもう少し進みました

時間的に90分ぐらいでちょうど自宅近くに到着しそうなので、90分までと決めて走りゴール

ペースの割にはアップダウンのせいか歳のせいか心拍数がやや高めですが、終始余裕を持って走りました

アップダウンのコースにしては平均ペースの6分09秒は自分としては悪くないペース

集中して走れてたと思います

いよいよアキレス腱の痛みから解放されたようで、90分ジョグが出来ればこの先の120分、150分へと繋がるのでやっと目の前がパッと開けたような感じです

まだまだ急に無理するつもりはありませんが、この先の練習予定として120分、150分ジョグが考えられるので、昨日の練習はとても意義のあるものになりました👍