絶好調？

三浦マラソンを迎える前は金曜日のお昼のアップダウンありの公園2周が思いの外足に疲れを感じていました

長い距離を走った後とか疲れが溜まってくると左の股関節や大臀筋辺りが凝り固まった状態になり張りを感じます

三浦のアップダウンを走るにあたりこの部分がとても気になっていて足かせになっていい走りが出来ないと嫌だなと思うのと、ダメージは走る前よりも確実に増すだろうと予測していました

なのでゴールした後もダウンジョグを考えていましたが、寒さのために断念しました

ダメージからいち早く回復させる為にゴール後は1時間で水を1リットル飲みました

直ぐに食事もして失われた水分や栄養を補給

帰りにスーパー銭湯に寄ってゆっくり温まり血液の循環を促しました

このリカバリーが効果的だったのか、今朝は目覚めスッキリ

走り出してみると体も軽くよく動きました

最初の5kmが26分14秒

朝練ではなかなかないタイムです

5km過ぎて更にスピードアップ2.3kmを5分05秒のペースで走れました

こんなに状態よく走れたのは久しぶりというか一年のうちでもあまりない事です

左股関節や大臀筋辺りの凝りや張りが消えて何時もよりよく動きました

ハーフの大会走った後なのに走る前よりも状態が上がるという不思議な感じです

三浦国際市民マラソン結果

4月のかすみがうらに向けて少しでも気温が高い中でハーフを走れたらいいなと淡い期待を持っていましたが、真逆の風があって曇り、寒い中でのレースとなりました

アップジョグ3km走ってストレッチ10分

アップジョグ中にレースを先導する白バイの女性の方と写真撮らせてもらいました(こんな機会ないので良い記念になりました😀)

9時になりスタート

暫くフラットなコース走りますが最初の上りの三浦霊園へ入ります

走り始めてみると何だか体が重くて特に上りが進めません、これは今日はちょっと厳しいのかな？と感じました

城ヶ島で折り返しその先で10km、1時間0分27秒

17km地点までアップダウン繰り返しながら進みその先の下からスパートの予定でしたがまだ４ｋｍあるためどの程度のスピードアップが可能なのか分からず

下ではキロ5分前後でした

20km過ぎてあと1kmを更にペース上げようとしましたが、かなり足も疲れていて思った程のペースアップは出来ませんでしたが、それでも必死に腕を振ってゴール

21.0975km 2時間05分52秒でした

最後の4kmはペースアップしましたが5分26秒ペースまででしたね

でも何とか目標のキロ6分以内で走るが出来て良かったです

参加賞は三浦大根👍

還暦を過ぎてから去年の東日本ハーフと今日の三浦国際市民マラソンハーフの2大会走りましたが、どちらも遅いなりに後半上げてゴール出来ています

今までの大会では8割9割が後半失速する失敗レースばかりでした

歳をとって少し学習したという事でしょうか？(←学習するの遅過ぎ💦)

いい1日になりました❣️

13年ぶりの参加

明日は三浦国際市民マラソンのハーフに出場します

三浦のハーフには過去2回参加していますが、最後が2010年なので実に13年ぶりの参加となります

2009年　2時間21分01秒

2010年  2時間15分16秒

いずれも10kmを1時間そこそこで行って後半に大きく崩れて失速しています

ハーフは去年の10月の東日本ハーフが1時間58分45秒でしたがこちらはフラットなコース

三浦は17kmまでアップダウンが続くコース

特に城ヶ島で折り返してからの東京湾側はアップダウンが激しくタフなコース設定です

東日本の時と同じような状態だとしてもどの程度のタイムで走れるのか予想がつきません

希望的観測でキロ6分は切ってゴールしたいと思っています

2時間5分前後でゴール出来れば御の字でしょうか

とにかく17kmまでは足を持たせたいです

ラストの4kmを上げて走れれば合格ですかね

明日は久しぶりに勝負服のいんちきTで走ります❣️