みなとみらいでハーフ走
かすみがうら11日前だけど本当は30km以上のロングを走りたかったのですが寝起きから体調優れず二度寝したりしてピリッとしませんでした
グズグズ、ダラダラしてたらみなとみらいへ行くのが遅れてスタートは12時少し前になってしまいました
それでもゆっくりなら30km行けるんじゃないかと思いながらスタート
大さん橋では久しぶりに飛鳥Ⅱが見れました
最初の5kmはまだ良かったのですが、5km過ぎた頃から体が動くようになってきて少しペースが上がりました
5km 28分04秒
10km 27分37秒
10km過ぎて山下公園に到着して水道で給水
山下公園は一周約1.2kmのフラットな走りやすい周回コースで自然とペースが上がりもう抑えられません💦
15km 26分51秒
これでは30kmまで走れないと思いペースダウンを試みますが時すでに遅し(言わぬこっちゃない)
20km 27分50秒
もうハーフの距離で走るのをストップしようと決め20km以降はペースアップ
1.1km 5分40秒 km/5′05″
21.1 km 1時間56分04秒
スタート前にやりたかった練習と実際にやった練習が異なるので何とも言えませんね
最初からハーフ走を走るつもりなら15kmまでは5分30秒のイーブンで行って後の6kmをペースアップする内容にしたと思います
去年10月の東日本ハーフが1時間58分25秒だったので、その時よりは少し走れるようになってきたかな
練習が積めていて本番に対して準備が整っている状態でもないので、かすみがうら前ですが極端な調整は行わずに練習を継続するつもりです
飛鳥Ⅱとロイヤルウィングのコラボ❣️
3月のまとめ
先週金曜日の練習
朝練5km 25分19秒の後日中に時間が取れたので起伏のある公園を4周しました
今までも何回かこの公園(一周約2.2km)を走っていますが、上りが苦手でうまく走れず時間的な制約もあり3周しかした事がありませんでした
タイム的には13分台から入り頑張っても12分台中盤ぐらいで、11分台で走れたのは過去2回だけです
さて金曜日の結果は
3周を12分台前半で走れて初の4周目はペースを上げられて今までの中で1番早く走れました
苦手意識があったこのアップダウンのあるコースを割としっかり走れたのは自分としては意外でした
走り終わった後も特に疲労を感じる事なく気持ちよく終われました
最近の練習の中ではこの午後からの練習は自分にとっては充実感を感じられるとてもいいものになりました
朝練と午後と3月の終わりにいい練習が出来た1日でした
3月のまとめ
2月が234kmだったので3月は250kmぐらいは走りたいと考えていましたが、後半が伸びませんでした
でもやっと30kmや5km25分台、公園4周など先に繋がる練習が出来たのでまずまずだったと思います
4月は16日にかすみがうらがありますが準備が間に合っていないのは否めないので、目先の結果よりも来シーズンに繋がるレースにしたいと思っていて、練習も極端な調整はせずに来シーズンを見据えた先に繋がる月に出来ればと思います
早朝練習の時間帯に海からの日の出が見える1番いい季節になってきました、4月も怪我なく頑張っていきたいです
久しぶりの5km25分台
ここ何年も真面目にマラソン練習に取り組んでいないので、5kmを何分で走れるのか全く分かりません
今朝は出遅れたけど5kmは走りたいと思い自然とペースが上がった結果久しぶりに5kmを25分台で走れました
久しぶり過ぎてガーミンによると5kmのニューレコードらしい（笑）
ピッチ、ストライド、心拍数はこちら
平均心拍数が140だけど、あと1ヶ月で62歳になるので単純に最大心拍数出すと158になるので、そこから考えると140はかなり高い
実際に走った感覚でもかなりきついとややきついな中間ぐらいかな？
この先もっと心肺機能にも刺激を入れるような練習を増やしていくつもり
フルの時の心拍数の目安は130前後になるかな
130がかなり楽に感じるように練習しておきたいと思います
2月、3月とまあまあな練習が出来ているので、このまま来シーズンまで継続して秋のフルでPB更新出来るぐらいまで持っていきたいと考えてます
フルのベスト出したのは2015年だけど、まだまだやりきってもうこれ以上は無理だろうという域まで行ってないので、練習次第では今の年齢でのベストのタイムは超えられると思っている
しかし歳を重ねる毎にハードルはどんどん高くなって行くと思うので、何とか今年に集中してもう一度PB更新を狙いたい
因みに秋はつくばにエントリーして狙う予定です