自宅周辺15kmジョグ

今日は自宅から大池公園往復のアップダウンのあるコースを走って来ました

昨日の練習の疲れを考えながらのラン

大池公園までは4kmちょっと

特に一部が強く張っていると言うこともなく普通に走れます

でもいつ疲れが出て走るのがキツくなるか分からないので、大池公園には長居しないで池の周りを一周してから戻ります

大池公園は桜も有名ですが、その前に見応えのある梅の木も多数あります

川沿いコースに戻って来て10km、66分34秒

平坦な川沿いコースですが10km過ぎたら明らかに足に疲れを感じ始めました

ちょっと迷うのですが、無理をしているのか？頑張るべきなのか？

ここからはフルの37km以降をイメージしながら走りました

38km、39km、あと2km、あと1kmと

久しぶりにキツイ感じの走りでペースはやっと6分30秒ぐらい

でも何とか15kmまで走って終了

故障から解放されてこの連休は久しぶりにいい練習が出来たと思います

20kmジョグ&90分LSD

左アキレス腱炎からの故障明けで日曜日には15km走れたので今日は20km走る事にしました

目安のペースはキロ6分

何時ものみなとみらいを7時30分にスタート

まだまだ距離には不安があるので速く走って後半にダラダラになったらいい練習にならないので、しっかり最後まで走れる事を心掛けて

キロ6のペースがうまく掴めずどうしても速くなってしまいますが4kmぐらいから何とかペースがつかめました

山下公園で折り返し臨港パークに戻って20km

最後までガタガタにならずに走れたのでダメージもさほど感じませんでした

まずまずいい練習だったのではないでしょうか

家に戻って用事を済ませお墓参りに行った後に再びみなとみらいへ

脚作り&脂肪燃焼目的で90分のLSDをする事にしました

自分の最近の練習からこれは少し無理があるだろうと考えるのが普通だけど、自分の感覚ではこれぐらいは行けるだろうと感じる部分と半々かな？

走り始めて途中で無理がある様なら即中止

90分を目安にしたけど90分に執着してハテテいるのに無理に90分走ってダメージを残す様な事はNG

朝と違い観光客がいっぱいの中途中で止めて歩きで戻る可能性もあるのであまり遠くへは行かずに赤レンガで折り返し

最後は少しくたびれて来たけど何とか90分走って終了

走り終わってもダメージは感じませんが、これから近くの銭湯に行ってしっかりリカバリーに努めたいと思います

走り終わった時にはもう暗くなっていました

皇居ラン２周♪

今日は快晴の中で皇居を走って来ました

ランナーさん多くてまるでマラソン大会会場みたいです

アップ3km走ってから２周計測しました

皇居はアップダウンありますがアベレージ5分30秒にまとめたいところ

千鳥ヶ淵から桜田門にかけての長い下りがお気に入り

一周目5km27分49秒

ちょっと予定より遅いので少し巻き返したいところ

しかし竹橋からの登りではペースが落ちるし、フラットではないのでイマイチペース分からずだけど集中して走る

二周目5km26分51秒

こちらは予定より上げ過ぎた、どうりで余裕がない訳だ

ダウン2kmで終了

今日はまずまずいい練習が出来ました😀

話は変わりますが春の選抜高校野球では神奈川は慶應義塾高校が選ばれましたが、ここに清原和博さんの次男が所属していて一年生ながらレギュラーで出ているようです

親子2代で甲子園出場なんて素晴らしいですね

しっかり応援したいと思います👍