10kmと5kmビルドアップ

昨日は夕方に自宅周辺の川沿いコースを使い10km走りました

アップ2km +5km +ダウン3km

5kmのラップ　5′31″ 38″ 21″22″ 24″

27分09秒　　10km59分07秒でした

フルマラソンのペースの5分30秒を意識して5kmを走ってみましたが、アップで2km走っているにも関わらず動きが悪く余裕を感じられませんでした

本当はもっと余裕を持っていい感触で練習を終えて本番に繋げようと思っていたのになかなかうまくいきません

今朝は少し早めの動きでピリッとしようと思い少しペースを上げてみました

何時も早朝に走っているせいなのか、昨日の夕方よりも動きやすくてスムーズに走れました

昨日の練習では、あれっ？って思いましたが、今朝は少し気持ち的にもスッキリしました

私は本番前も疲労を抜く為に練習を休む事はしません

休むよりも少しでも動いた方が疲労が抜ける様な気がしています

また動かないと休んだ後がとても動きが悪くなる気がしています

なかなか調整って難しいです

90分LSD

9日日曜日の練習

かすみがうらマラソン1週間前の練習は何をすべきかまだ正解がよく分かりませんが、あまり長い距離を走って疲労を残しても駄目、短い距離をスピードをある程度上げて体に刺激を入れる？

故障が怖いのでスピードを上げる事にはとても抵抗感があります

そこで選択したのがLSDペースで90分走る事でした

このペースならそう疲労も残らないだろうし、今までの経験でLSDの後は体調が良くなった事が何度かあったので決めました

遅いペースを維持するのもなかなか難しくて直ぐに気持ちのいいペースまで上がりかけますが出来るだけペースを守って走りました

もう少し遅くても良かったかと思いますが、まずまず合格だったのではないでしょうか

月曜日の早朝練習

前日のLSDで小ぢんまりとしてしまった動きを矯正すべく早いピッチを心がけて5km走りました

去年の12月の大撃沈の湘南国際以来ですが、フル本番前の調整の仕方がよく分かっていません

話は変わりますが最近は右の肩や腕や首にかけて張りや凝ったような症状があり、このせいなのか寝起きに頭痛がする事がたまにあります

整体院2カ所、整形外科も2カ所行きましたが原因が特定できて改善方法が分かったというところまで辿り着けません

なのでランニングによって膝や足首が痛いと言うことは一切ないのですが、ランニング以外での体調が良かったら悪かったりで割と波があります

フル本番前の調整がうまくいって疲労も無い状態でスタートラインに立った時には体調よく走りたくてウズウズするような状態に持っていけたら1番いいのですが

試行錯誤はまだまだ続きます

セイコーゴールデングランプリ陸上2023横浜♪

5月21日に日産スタジアムで行われる

セイコーグランプリ陸上2023横浜のチケットを買いました

席は奮発してSS席でゴール近くでの観戦です

注目の選手は3000mの遠藤日向選手、3000SCの三浦龍司選手、1500mの田中希実選手です

(田中希実選手の所属は早速Ｎew Ｂalanceになってました、3000mにも出場するかもしれないと追記されてました)

普段見るチャンスがなかなかないトップアスリートの走りを間近で見れるのが今からとても楽しみです

木曜日の朝練＠みなとみらい

金曜日の朝練＠みなとみらい

かすみがうらマラソンまであと8日❣️