1kmを5本走ってみました

今日の練習もみなとみらいで

来シーズンは何とかまたサブ4を達成したいので、今までの練習内容を少し変えて新しい事をやってみることにしました

必要なのはスピードとスタミナですが、スピードを意識した練習は今までやった事がありません

だからと言って還暦を過ぎたおじさんがいきなり短い距離でスピードを上げたインターバルをやるつもりは毛頭ありません

私の場合のスピードは5分30秒に対して余裕が持てればOKというものです

なのでまずキロ5分を力まず7割から8割程度の力で5本走れるようにしようと考えました

みなとみらいをスタートして山下公園まで約3kmをアップジョグ

(今回初めてガーミンのインターバルという設定で走りました)

山下公園の1周が約1.2kmなのでここを周回しながら行いました

あまり力まず7割程度を目安(と言ってもよく分からないのが現実)として走ってみましたが、キロ5分まではとどきませんでした

間は500mの休息区間を設けました

7割程度と思って行いましたが、思ったより楽ではありませんでした

この練習を何度も繰り返して、まずはキロ5分が楽に走れるようにしたいです

今日自担のVO2 MAXが44なのでこちらもまずは50までは引き上げたいです

アップ、ダウン含めて今日の練習は15km、1時間33分13秒でした

ダラダラ15km走る練習よりはいい練習になったと思います

今月の走行距離　124.9km

5km還暦ベスト？

6月9日金曜日は腕の痛みのリハビリの為に日産スタジアム内の横浜市スポーツ医科学センターに行きましたが、受診の前によこはま月例コースで5km走りました

還暦になってからの5kmの最速が5月12日の24分28秒だったので11秒ほど更新できました

このタイムでも次の日にやや筋肉痛が出ました😹

キロ5を超えてくるとまだ速い！と言う自分の中のイメージが消えません

暫くはキロ5に慣れる練習も意識したいと思います

キロ4分30秒とお友達になりたい❣️

今日は日中は雨降りなので夕方走る予定です

みなとみらいでハーフ走

12日金曜日の練習

朝練4.2km 22分09秒

午後練　5km 24分28秒

久しぶりにペースを上げて走ってみました

４月30日で62歳になりましたが、還暦を過ぎてからのベストタイムです

13日土曜日の朝練

5km 30分07秒

14日日曜日の練習

みなとみらいにてアップ2.5km 15分18秒

ハーフ走　21.1km 2時間04分06秒

2週間後に山中湖ハーフを控えているので5分30秒目安に走り出すも体が重たくて動きませんでした💦

山中湖大丈夫か？俺❣️

今シーズンはハーフとフルでタイムが残ったので、今後は還暦後のタイムを目安にしていきたいと思います

１０月02日　東日本ハーフ　1時間58分45秒

４月16日 かすみがうらマラソン　4時間37分27秒

５月12日 新横浜公園5km 24分28秒

50代で出した記録を追いかけると大した記録ではないのですがちょっと無理があるので、今後は60歳代になってからの記録を目安にしていきたいと思います

今度10kmも測ってみよう❣️