三浦国際市民マラソン結果

4月のかすみがうらに向けて少しでも気温が高い中でハーフを走れたらいいなと淡い期待を持っていましたが、真逆の風があって曇り、寒い中でのレースとなりました

アップジョグ3km走ってストレッチ10分

アップジョグ中にレースを先導する白バイの女性の方と写真撮らせてもらいました(こんな機会ないので良い記念になりました😀)

9時になりスタート

暫くフラットなコース走りますが最初の上りの三浦霊園へ入ります

走り始めてみると何だか体が重くて特に上りが進めません、これは今日はちょっと厳しいのかな？と感じました

城ヶ島で折り返しその先で10km、1時間0分27秒

17km地点までアップダウン繰り返しながら進みその先の下からスパートの予定でしたがまだ４ｋｍあるためどの程度のスピードアップが可能なのか分からず

下ではキロ5分前後でした

20km過ぎてあと1kmを更にペース上げようとしましたが、かなり足も疲れていて思った程のペースアップは出来ませんでしたが、それでも必死に腕を振ってゴール

21.0975km 2時間05分52秒でした

最後の4kmはペースアップしましたが5分26秒ペースまででしたね

でも何とか目標のキロ6分以内で走るが出来て良かったです

参加賞は三浦大根👍

還暦を過ぎてから去年の東日本ハーフと今日の三浦国際市民マラソンハーフの2大会走りましたが、どちらも遅いなりに後半上げてゴール出来ています

今までの大会では8割9割が後半失速する失敗レースばかりでした

歳をとって少し学習したという事でしょうか？(←学習するの遅過ぎ💦)

いい1日になりました❣️

13年ぶりの参加

明日は三浦国際市民マラソンのハーフに出場します

三浦のハーフには過去2回参加していますが、最後が2010年なので実に13年ぶりの参加となります

2009年　2時間21分01秒

2010年  2時間15分16秒

いずれも10kmを1時間そこそこで行って後半に大きく崩れて失速しています

ハーフは去年の10月の東日本ハーフが1時間58分45秒でしたがこちらはフラットなコース

三浦は17kmまでアップダウンが続くコース

特に城ヶ島で折り返してからの東京湾側はアップダウンが激しくタフなコース設定です

東日本の時と同じような状態だとしてもどの程度のタイムで走れるのか予想がつきません

希望的観測でキロ6分は切ってゴールしたいと思っています

2時間5分前後でゴール出来れば御の字でしょうか

とにかく17kmまでは足を持たせたいです

ラストの4kmを上げて走れれば合格ですかね

明日は久しぶりに勝負服のいんちきTで走ります❣️

15kmジョグ

水曜日は自宅近くで15km走りました

3月に入ったので少しスピードを上げたいと思い最初の5kmだけアップダウンありで、後の10kmは川沿いコースに戻り周回しました

最近の練習はゆっくりペースばかりだったので、早めの動きに体も心肺機能も追いつきません

特に心肺機能はかなり落ちているのを感じるので、少しづつ刺激しながらキロ5がそれ程苦しくない程度には戻したいです

昨日は早朝にみなとみらい走ろうとしましたが、着替えを持って来るのを忘れてノーランになってしまいました

今朝も寝坊気味で3.3kmしか走れませんでした

3.3km 18分16秒

今日は時間的に少し余裕があるのでお昼休みにアップダウンのある公演を走り心肺機能に刺激を入れる予定です