起伏のある公園を3周

金曜日の仕事は途中で時間調整が入るのでその時間を利用して起伏のある公園を3周しました

いつも回っているコースは公園内の整備のために規制されていて若干コースが変更して距離が延びました

以前に比べて上りが走れるようになってきたと感じています

距離が違うので単純に比較は出来ませんか、今まで速かった1周の平均ペースは5分44秒でしたが、昨日の3周目は5分32秒で走る事が出来ました

最後の上り区間でもペースを上げられたので、若干ですが以前よりは足が強くなってきたと感じます

平坦なコースでスピードを上げるような負荷の高い練習は故障のリスクも高くなるので、坂道を使ったトレーニングは負荷もそれほど高くない中で心肺機能にもいい刺激が入れられるので、私に合った練習だと感じています

走り終わった後はなかなか汗が引かなかったので、久々に暑い時期の練習を思い出しました

2日で46kmのジョグ

21日火曜日の次の日の練習

夕方走ろうと思っていたら用事が出来てしまいました

車で出かければ混む道なので往復していたら練習する時間が無くなりそうなので走って行く事にしました

目指す場所は箱根駅伝３区の遊行寺手前

自宅から戸塚駅方面へ3kmほどで箱根駅伝2区のコースに出られます

2区の中継所

更に先へ進みここからはやや下り貴重で遊行寺手前に到着　8.2km 51分08秒

用事を済ませて折り返し

帰りはやや上り貴重

前日に30km走っているので途中で辛くなったらバスで帰るかとか考えながら進みましたが、思いの外足が残っていて普通に走れました

自宅に到着　8.1km 50分49秒

2区の不動坂から中継所までの3.7kmはエース区間で最後のスパートの区間ですが、ダラダラと登っていて箱根駅伝のコースの中でも特に難所の場所だと思います

ここを選手達は順位を争いながらキロ3分そこそこの速さで走ってくるのは本当にタフな事だと思います

私の走った部分は一部ですが車で走るよりもアップダウンをとても感じました

16.3km 1時間41分56秒

2日間で46km走れました

練習を重ねてきてようやく少し足が出来てきた感触を得ています

木曜日の朝練

木曜日の朝練もさほど疲労を感じる事なく走れました

7.2km 38分08秒でした

久しぶりの30kmジョグ

19日日曜日の練習は皇居を2周走りました

距離を区切ってある程度ペースを決めて走るのは久しぶり

10kmを5分30秒から40秒の間で無理のない範囲で余裕を持って走るのが目安でした

まずまずいい感じで走れました

速くなくてもしっかりフォームを意識してジョグするのがとても大事だと改めて感じました

21日の練習

みなとみらいでロングジョグ

本当は35km以上走る予定だったのですが、みなとみらいに着いて走る準備をしようとしたら何と着替え一式を玄関に忘れてきてました

もう一度家に戻り着替えをとってみなとみらいへ

夕方は用事があったので家に戻らないといけなかったので、時間的に制限がかかってしまいました

みなとみらいから山下公園へ

山下公園の枝垂れ桜もちょうど満開でした

昨日はここから山下公園を飛び出て港の見える丘公園〜外人墓地〜根岸の森林公園へ

森林公園を1周して水道で水分補給して折り返し

再び山下公園に戻り23km

少し足が辛くなってきましたがまだまだ平気

その後は赤レンガや臨港パークを走り30km

最後の5kmはトータルで何とかキロ6分以内に収めたかったので少し頑張りました

やっとここまで戻ってこれたのは嬉しい事ですが、マラソンに対しての練習としては30kmまでではまだ不十分なのはよく分かっています

この先の距離を走る為の土台作りと思っています

私のウイークポイントである持久力をもっともっとつけていきたいです