昨日はスロージョグ11.3km

金曜日の練習は朝練4km、22分06秒

お昼休み返上でアップダウンのある公園を3周

16日日曜日によこはま月例で5kmのタイム計測を行う予定なので、その練習として一周約2kmのコースをスピードを上げて走ってみる事にしました

12分を切れればかなり速いが自分の基準なので、3周を12分を切るラップでまとめるのが目安でした

1周目　12分04秒

2周目　15分15秒

3周目14分23秒 チ〜ン⤵️

トータル6.5km 44分12秒

この時の気温は32℃、1周目そこそこ速く入ったつもりが12分切りならず

1周終えて1kmぐらい走った所でもうバテました😹

これが今の走力+暑さの結果だと思いました

土曜日の練習　みなとみらいで朝練

6.1km 43分47秒

日曜日の練習　夕方みなとみらいで

11.3km 1時間15分17秒

日曜日のみなとみらいは平日の早朝とは全く違った風景が見られます

今朝は30分ウォーキング　2.8kmでした

金曜日の練習以降は12日の富士登山に向けて疲労抜きに努めました

富士登山がどれぐらいのスタミナを消費するのか分からないので、フルマラソン前よりフレッシュな状態で臨む予定です

明日の朝練もウォーキングの予定です

水曜日のポイント練習

先日の日曜日のポイント練習の前の状態はというと、水曜日に大山登山をしてきたので(22km7時間30分)そのダメージがまだ残った状態での練習だったので、とても軽快に走れたとは言い難い状態でした

練習が終わった後はヘロヘロになる程の状態でした

昨日の練習も日曜日と同じメニューでしたが、走る前は日曜日のような疲労も無いだろうからもっとましに走れると思ってました

いざ走り出してみると体が重く疲労感あり

こんな状態で100mを10本走れるのか不安になりました

初めの2本は29秒台

少しずつ動かせるようになってきて最後の1本はやっと21秒4(km/3′14″)

なんとか10本こなせました

次は川沿いコースに移動して500mを5本

日曜日に500mを走った感想としては全くペースが上げられなかったと思いました

せめて5本とも4分台でしょうと・・・

しかし今回も↓

3本目、4本目はキツくなり500mなのにキロ5を切るペースが維持できませんでした

今回もまた走り終わった後はヘロヘロでした

この練習は今まで自分の練習かゆっくりなジョグばかりに終始していたので、少しバリエーションをつけて今までより大きな動き、早い動きに体を慣れさせようとする目的なので、力んでがむしゃらにタイムを追う事はしません

同じような力加減で反復して余裕度、タイムが自然に上がってくればいいと思っています

この練習は日曜日と水曜日にやるつもりですが、来週の水曜日は富士登山を予定しているので今度の日曜日は疲労を残さない程度の練習にするつもりなのでポイント練習はやらないです

月曜日　朝練3.1km 16分46秒　前日の疲れあり

火曜日　朝練5km 28分0秒

水曜日　夕方　8km 51分37秒

　　　　　　　7km 50分16秒

今日の朝練　7.1km 43分43秒

小雨降る中走りました

足に感疲労、体にも疲れもありましたが、動きは悪くないと感じました

ポイント練習

2008年からマラソンとこのアメブロを始めて、タイトルにポイント練習と書くのは初めてです

昨日の練習は自宅周辺で行いました

まずは4.5km走り水銀灯があり広めの整備された人通りの殆どない歩道へ

ここで100mを10本走りました

100mを26秒7から22秒6の間で走りました

ここから1.5km走り川沿いコースの水道とベンチのある場所で水分補給と5分休憩

今度は川沿いコースを使って500mを5本走りました

500mを2分29秒から2分38秒の間で

1.5kmダウン走って終了

合計で15km

500mだけどなかなかスピードは上がりません

でも年齢や故障のリスクを考えるとこのぐらいのペースから少しづつ上げていくのが望ましいと感じています

まずは5kmを25分で楽に走れるようにするのが当面の目安です