90分LSD

9日日曜日の練習

かすみがうらマラソン1週間前の練習は何をすべきかまだ正解がよく分かりませんが、あまり長い距離を走って疲労を残しても駄目、短い距離をスピードをある程度上げて体に刺激を入れる？

故障が怖いのでスピードを上げる事にはとても抵抗感があります

そこで選択したのがLSDペースで90分走る事でした

このペースならそう疲労も残らないだろうし、今までの経験でLSDの後は体調が良くなった事が何度かあったので決めました

遅いペースを維持するのもなかなか難しくて直ぐに気持ちのいいペースまで上がりかけますが出来るだけペースを守って走りました

もう少し遅くても良かったかと思いますが、まずまず合格だったのではないでしょうか

月曜日の早朝練習

前日のLSDで小ぢんまりとしてしまった動きを矯正すべく早いピッチを心がけて5km走りました

去年の12月の大撃沈の湘南国際以来ですが、フル本番前の調整の仕方がよく分かっていません

話は変わりますが最近は右の肩や腕や首にかけて張りや凝ったような症状があり、このせいなのか寝起きに頭痛がする事がたまにあります

整体院2カ所、整形外科も2カ所行きましたが原因が特定できて改善方法が分かったというところまで辿り着けません

なのでランニングによって膝や足首が痛いと言うことは一切ないのですが、ランニング以外での体調が良かったら悪かったりで割と波があります

フル本番前の調整がうまくいって疲労も無い状態でスタートラインに立った時には体調よく走りたくてウズウズするような状態に持っていけたら1番いいのですが

試行錯誤はまだまだ続きます

セイコーゴールデングランプリ陸上2023横浜♪

5月21日に日産スタジアムで行われる

セイコーグランプリ陸上2023横浜のチケットを買いました

席は奮発してSS席でゴール近くでの観戦です

注目の選手は3000mの遠藤日向選手、3000SCの三浦龍司選手、1500mの田中希実選手です

(田中希実選手の所属は早速Ｎew Ｂalanceになってました、3000mにも出場するかもしれないと追記されてました)

普段見るチャンスがなかなかないトップアスリートの走りを間近で見れるのが今からとても楽しみです

木曜日の朝練＠みなとみらい

金曜日の朝練＠みなとみらい

かすみがうらマラソンまであと8日❣️

みなとみらいでハーフ走

かすみがうら11日前だけど本当は30km以上のロングを走りたかったのですが寝起きから体調優れず二度寝したりしてピリッとしませんでした

グズグズ、ダラダラしてたらみなとみらいへ行くのが遅れてスタートは12時少し前になってしまいました

それでもゆっくりなら30km行けるんじゃないかと思いながらスタート

大さん橋では久しぶりに飛鳥Ⅱが見れました

最初の5kmはまだ良かったのですが、5km過ぎた頃から体が動くようになってきて少しペースが上がりました

5km 28分04秒

10km 27分37秒

10km過ぎて山下公園に到着して水道で給水

山下公園は一周約1.2kmのフラットな走りやすい周回コースで自然とペースが上がりもう抑えられません💦

15km 26分51秒

これでは30kmまで走れないと思いペースダウンを試みますが時すでに遅し(言わぬこっちゃない)

20km 27分50秒

もうハーフの距離で走るのをストップしようと決め20km以降はペースアップ

1.1km 5分40秒　km/5′05″

21.1 km 1時間56分04秒

スタート前にやりたかった練習と実際にやった練習が異なるので何とも言えませんね

最初からハーフ走を走るつもりなら15kmまでは5分30秒のイーブンで行って後の6kmをペースアップする内容にしたと思います

去年10月の東日本ハーフが1時間58分25秒だったので、その時よりは少し走れるようになってきたかな

練習が積めていて本番に対して準備が整っている状態でもないので、かすみがうら前ですが極端な調整は行わずに練習を継続するつもりです

飛鳥Ⅱとロイヤルウィングのコラボ❣️