体が動かない

8月15日から食事の時に白米を食べないようにしているが、そのせいか分からないけどその間に10kmのタイム計測を行ったんだけど、常にスタミナ切れのような状態で全く体が動かなかったです

8月30日水曜日の夕方に自宅近くの川沿いコースで10kmタイム計測1回目

31分30秒

34分14秒

10km 65分44秒

2回目タイム計測

9月3日 日曜日

山下公園の一周約1.2kmの周回コースを使って走りました

30分15秒

34分39秒

10km 64分54秒

どちらも最初からペース上げられず後半はバテバテで落ちる一方でした

やはり糖質を摂ってないとエネルギーがない状態なのでしょうか？

それにしても走れなさ過ぎます

日曜日のお昼から食事を元に戻しました

今朝はみなとみらいで朝練

5分40秒でも呼吸が苦しく感じます

このペースで平均の心拍数が156は高過ぎますね？

明日は極端にベースを落としてゆっくり長く(と言っても20km目安ですが)走ってみようと思います

昨日は2部練

金曜日は割と時間に余裕があるのでお昼休みを返上して午後も走るようにしています

まずは早朝練習、ガーミン忘れてアプリで計測

7km 40分21秒　5分45秒ペース

午後はアップダウンのある公園を走りました

アプリでは1km毎のラップしかとれなかったので1周約2.2kmのラップは分からず

気温32度の中スタート

因みに過去2週は、

18日　4.5km 30分47秒　2周でギブアップ

25日 朝練4kmの後

6.67km 44分　止まらずに3周走れました

昨日　

4周　8.53km 57分27秒

いつもは3周目標で途中でキツくなり2周でギブアップする事は何度かありましたが、昨日は3周した後もまだ行けそうだったので4周しました

4周目もヘロヘロでやっと走って距離稼ぎと言うのではなく、ほぼイーブンペースで走り終えることが出来ました

勿論ノーストップ、ノー給水でした

朝と午後と合わせて15.5km走れました

久しぶりにいい練習が出来たと思いました

9月はいいスタートが切れました

今朝は疲労抜きジョグ4.3km

いい感じ💕

8月のまとめ

まとめるほどの内容はありませんが一応

走行距離　162km 走った回数25回

1回あたりの距離　6.4km 合計時間17時間28分

1ヶ月の平均ペース　6分47秒

因みにここ半年は

3月　221km

4月　230km

5月  214km

6月 192km

7月　170km

8月　162km

5月までは200kmは維持していたのですが、ここ3ヶ月はあまり走れていませんね

しかも暑さのせいで水分補給と言う名の休憩を挟みながらのランなので連続運動時間としてはとても乏しい内容になっています

9月はもっとしっかりと量、質と共に上げていきたいです

8月のお盆休み明けから食事の際に白米を抜く食事に変更しています

取り敢えず2週間が過ぎて白米の無い食事にも慣れてきました

スタート時の体重が72.3kgで2週間後の8月29日の体重が

でしたので2週間で1.5kg減った事になります

まだまだこの程度だと誤算範囲というかあっという間に戻る範囲なので、今後も継続してフルマラソンでベストタイムを出した時の65kgまで落としたいと思っています

9月はちょっと頑張らないと❣️