今日は12kmでギブ

23日金曜日　5.5km 31分19秒

24日土曜日　6km 34分47秒

今日　自宅周辺でアップ4.2kmの後100mを10本走りました

タイムは28.7秒から21.8秒ぐらい

ダウン長めに合計15km走ろうと思ってたけど、気温29°のせいか空腹のせいかスタミナ切れで12kmでギブ

今夜はつくばマラソンエントリーの日

20時になりネットに繋げるも久しぶりに繋がらない💦

でも何とかエントリー出来ました👍

これで来シーズンは本命フルつくば、ハーフは東日本にエントリーしたので、両レースとも全力でベストタイム狙っていく所存

練習へのモチベーションが上がりました❣️

100m×10本走りました

21日の早朝練習は自宅周辺で行いました

4.5kmを走った後にやや上り勾配の歩道の水銀灯から水銀灯までを7割から8割程度で流しを10本

距離はちょうど100mでした

最初は27秒で4分14秒ベース

最後は22.9秒で3分51秒ペース

このペースでフルを走る人は本当に凄いと思います

私には全く想像つきません

私はキロ4を切って1km走った事があるのは2回だけです💦

ダウン3.5km走って10kmで終了

今朝はみなとみらいで4.5km走りました

速いペースの動きの練習を取り入れる事によって、この早朝のジョグも自然とペースが上がってくることを期待します

そして5kmで25分がいつでも楽に走れるようになりたいです

まだまだ遠いですが

1kmを5本走ってみました

今日の練習もみなとみらいで

来シーズンは何とかまたサブ4を達成したいので、今までの練習内容を少し変えて新しい事をやってみることにしました

必要なのはスピードとスタミナですが、スピードを意識した練習は今までやった事がありません

だからと言って還暦を過ぎたおじさんがいきなり短い距離でスピードを上げたインターバルをやるつもりは毛頭ありません

私の場合のスピードは5分30秒に対して余裕が持てればOKというものです

なのでまずキロ5分を力まず7割から8割程度の力で5本走れるようにしようと考えました

みなとみらいをスタートして山下公園まで約3kmをアップジョグ

(今回初めてガーミンのインターバルという設定で走りました)

山下公園の1周が約1.2kmなのでここを周回しながら行いました

あまり力まず7割程度を目安(と言ってもよく分からないのが現実)として走ってみましたが、キロ5分まではとどきませんでした

間は500mの休息区間を設けました

7割程度と思って行いましたが、思ったより楽ではありませんでした

この練習を何度も繰り返して、まずはキロ5分が楽に走れるようにしたいです

今日自担のVO2 MAXが44なのでこちらもまずは50までは引き上げたいです

アップ、ダウン含めて今日の練習は15km、1時間33分13秒でした

ダラダラ15km走る練習よりはいい練習になったと思います

今月の走行距離　124.9km