金曜日と土曜日の練習

金曜日の練習は何時もは朝練やって日中にアップダウンの公園を走るのだけれど、先週はちょうど台風の影響があり朝も昼も走りませんでした

その代わり仕事を早く済ませて自宅スタートの練習をしました

自宅から川沿いコースへアップジョグ3km

ここから川沿いコースで5kmのタイム計測を行いました　

5km 26分59秒

自宅までダウン2kmで合計10km 57分56秒でした

5kmのタイムは何だかランニングを始めた頃のタイムになっちゃってますが、これでも主観強度はややキツいで感覚的には5分をちょっと切るぐらいに感じました

まずは25分で走れるように戻していきたいです

土曜日はみなとみらいで早朝練習

出遅れてしまい4.5kmしか走れませんでしたが、途中で流しを3回行いました

4.5km 24分47秒でした

7月、8月にサボったお陰で夏場に無理して走り込んで疲れを引きずっているという状況にはありません

気温低下と共に走りやすくなって来たので9月は量、質共に上げていきたいです

昨日は7kmジョグ

26km走ったのは4月のかすみがうらマラソン以来でした

ペースはキロ7分程度でしたが次の日の体の反応が気になるところ

いつも通りにみなとみらいで早朝練習しましたが、殆どダメージがなく通常の練習が継続できました

特に部分的な感疲労は無く走った感じがいつもより呼吸が楽だったように感じます

ジョグの途中で流しを3回行いましたがストライドが自分としては意外に伸びていました

ピッチも190を超えることは殆ど無いので、180分LSDの後の体の状態は悪くなさそうです

練習の進め方としてはペースは上げずに少しづつ距離を伸ばしていく練習が積めるとマラソンには良い練習になるのではと考えています

まずはゆっくりでも42km走れる土台を作りたいです

ペースは土台が出来てからですね

水曜日は練習の後横浜市のがん検診を受けてきました

結果は後日郵送なのですが、胃カメラの結果はその場で説明を受けましたが、至って綺麗で特に異常無しでした

また血圧は76の108でこちらも良好

ランニングを始める前は体重90kg、血圧は上は130ぐらいあったのでランニングによってかなり健康状態が保たれていると思います

180分LSD

今日はみなとみらいでゆっくり長く走る練習の予定

ここのところ10kmでタイム計測をしようとしても思うように体が動かず散々な結果だったので、一度リセットするイメージでLSDを行いました

ゆっくりなら2時間走れるのか？2時間半は行けるのか？と走ってみなければ自分でも分かりませんでした

ペースの目安はキロ7分

5時にスタートしようと思ってましたが寝坊してスタートは6時でした

気温は26℃で曇り、日差しが無い分暑くは感じません

大さん橋や山下公園を巡りみなとみらいをぐるぐる

頭で考えていたマックスの時間180分を走る事が出来ました

ゆっくりペースでも後半はペースが落ちてダラダラになる事も充分に考えられましたが、今日は珍しく集中して後半もタレずに走ることが出来て良かったです

まずまず目標通りのいい練習が出来ました👍