金曜日と土曜日の練習

金曜日の練習は何時もは朝練やって日中にアップダウンの公園を走るのだけれど、先週はちょうど台風の影響があり朝も昼も走りませんでした

その代わり仕事を早く済ませて自宅スタートの練習をしました

自宅から川沿いコースへアップジョグ3km

ここから川沿いコースで5kmのタイム計測を行いました　

5km 26分59秒

自宅までダウン2kmで合計10km 57分56秒でした

5kmのタイムは何だかランニングを始めた頃のタイムになっちゃってますが、これでも主観強度はややキツいで感覚的には5分をちょっと切るぐらいに感じました

まずは25分で走れるように戻していきたいです

土曜日はみなとみらいで早朝練習

出遅れてしまい4.5kmしか走れませんでしたが、途中で流しを3回行いました

4.5km 24分47秒でした

7月、8月にサボったお陰で夏場に無理して走り込んで疲れを引きずっているという状況にはありません

気温低下と共に走りやすくなって来たので9月は量、質共に上げていきたいです