20kmジョグ

ここのところ仕事の疲れか寝起きが悪いです

月曜日寝坊の為朝練サボり

火曜日も朝起きれず

2日連続ノーランはさすがにまずいので夕方自宅近くを5kmだけ走りました

水銀灯と水銀灯の間をダッシュ10本(約100m)

27秒6〜21秒3

普段はゆっくりジョグばかりなので、いざ速く走ろうとしても体が反応しません

少し大きくて速い動きを体に覚えさせる為のダッシュ

フルの目標ペース5分30秒秒に対してももっと余裕を持てるようにしたい

今日は夕方に時間が取れたので疲労が残らない程度の練習を心掛けました

取り敢えずゆっくり15kmで余裕があれば20kmまで走りたいところ

結果

15km走った時点でさほど疲れてないけど余裕しゃくしゃくでもない微妙な感じでしたが、何とかあと5km走りました

最後は結構いっぱいいっぱい

走り終わって自宅まで1kmぐらいをダウンジョグで帰るべきなんだけど、気力無く歩きで帰りました

久しぶりに20km走ったけど途中何度か信号で止まりました

その時はガーミンもストップしてたので、完全な連続走行ではないけどやらないよりはマシだと思う

疲れたけど大きなダメージが残る事はなさそうです

昨日の15kmと今日の15km

昨日は雨が止むのを待ってみなとみらいで練習

10月1日に東日本ハーフを控えているので、5分30秒でハーフを走ってみる事にしました

アップジョグ3kmの後スタート

走り始めてみると何だか疲労が残っていて足が重いです

10km過ぎると次第に足が動かなくなってきて5分30秒が維持できなくなり、ラップは6分になってしまいハーフは諦めて15kmでストップしました

ダウン3kmで終了

15km 1時間25分44秒でした

1週間後にハーフをまともに走れる気がしません

今日は夕方に自宅近くを走りました

足に疲労感があるのでペースは気にせずリズム良く最後までコンスタントに走る事を心がけて15km走りました

まずまず予定通りに走れました

今日は後半タレなかったので疲労感もそう感じずに練習を終える事が出来ました

去年も東日本ハーフを走りましたが、事前にゆっくりペースですがハーフの距離を3回は練習で走って本番を迎えました

今年は去年より準備不足な感は否めませんが、せっかくの大会参加なので自分なりに少しチャレンジする気持ちでスタートしたいと思います

日曜日10km 54分05秒

昨日は昼間は用事があり夕方にみなとみらいで走りました

信号の無いところまでアップジョグ1km

後は体感では楽ではないけどややキツイかな？というぐらいのペースで

5km 27分13秒

5kmを過ぎてペースアップを試みます

途中いい感じでペース上がっているように感じましたが、呼吸はかえって楽に感じました

後半5km 26分45秒

10km 54分05秒

最近の10kmのタイム

9月8日 57分57秒

11日 55分58秒(10.2km)

13日 56分19秒

17日　54分05秒

還暦になってから10kmでは1番いいタイムかも？