20kmジョグ

ここのところ仕事の疲れか寝起きが悪いです

月曜日寝坊の為朝練サボり

火曜日も朝起きれず

2日連続ノーランはさすがにまずいので夕方自宅近くを5kmだけ走りました

水銀灯と水銀灯の間をダッシュ10本(約100m)

27秒6〜21秒3

普段はゆっくりジョグばかりなので、いざ速く走ろうとしても体が反応しません

少し大きくて速い動きを体に覚えさせる為のダッシュ

フルの目標ペース5分30秒秒に対してももっと余裕を持てるようにしたい

今日は夕方に時間が取れたので疲労が残らない程度の練習を心掛けました

取り敢えずゆっくり15kmで余裕があれば20kmまで走りたいところ

結果

15km走った時点でさほど疲れてないけど余裕しゃくしゃくでもない微妙な感じでしたが、何とかあと5km走りました

最後は結構いっぱいいっぱい

走り終わって自宅まで1kmぐらいをダウンジョグで帰るべきなんだけど、気力無く歩きで帰りました

久しぶりに20km走ったけど途中何度か信号で止まりました

その時はガーミンもストップしてたので、完全な連続走行ではないけどやらないよりはマシだと思う

疲れたけど大きなダメージが残る事はなさそうです