水曜日のポイント練習

先日の日曜日のポイント練習の前の状態はというと、水曜日に大山登山をしてきたので(22km7時間30分)そのダメージがまだ残った状態での練習だったので、とても軽快に走れたとは言い難い状態でした

練習が終わった後はヘロヘロになる程の状態でした

昨日の練習も日曜日と同じメニューでしたが、走る前は日曜日のような疲労も無いだろうからもっとましに走れると思ってました

いざ走り出してみると体が重く疲労感あり

こんな状態で100mを10本走れるのか不安になりました

初めの2本は29秒台

少しずつ動かせるようになってきて最後の1本はやっと21秒4(km/3′14″)

なんとか10本こなせました

次は川沿いコースに移動して500mを5本

日曜日に500mを走った感想としては全くペースが上げられなかったと思いました

せめて5本とも4分台でしょうと・・・

しかし今回も↓

3本目、4本目はキツくなり500mなのにキロ5を切るペースが維持できませんでした

今回もまた走り終わった後はヘロヘロでした

この練習は今まで自分の練習かゆっくりなジョグばかりに終始していたので、少しバリエーションをつけて今までより大きな動き、早い動きに体を慣れさせようとする目的なので、力んでがむしゃらにタイムを追う事はしません

同じような力加減で反復して余裕度、タイムが自然に上がってくればいいと思っています

この練習は日曜日と水曜日にやるつもりですが、来週の水曜日は富士登山を予定しているので今度の日曜日は疲労を残さない程度の練習にするつもりなのでポイント練習はやらないです

月曜日　朝練3.1km 16分46秒　前日の疲れあり

火曜日　朝練5km 28分0秒

水曜日　夕方　8km 51分37秒

　　　　　　　7km 50分16秒

今日の朝練　7.1km 43分43秒

小雨降る中走りました

足に感疲労、体にも疲れもありましたが、動きは悪くないと感じました