久しぶりの10km走

水曜日の夕方の練習は自宅近くの川沿いコースを使って久しぶりに10kmをペースを意識して走ってみる事にしました

普段はスロージョグばかりで、ガーミンのオートラップも5kmに設定したままですがこちらも久しぶりに1km毎のラップに変更

アップジョグ3km走ってからスタート

まずはキロ5分30秒で余裕を持って走り後半上は上げてみようかなどど考えてましたが、アップしたにも関わらず体が重くペースが上がりません

ペースはキロ6分を少し切る程度

5kmを過ぎてペースアップを試みるも1kmだけ5分30秒台であとは続かず・・・

終わってみたら5分30秒ベースには程遠い58分35秒

ダウン2kmで練習終了

木曜日の朝練

何時ものみなとみらいで30分ジョグ5.75km

前日にあまりにもスピードが出なかったので朝練では少しペースを上げることを意識しました

一晩寝たら普通にと言うより思った以上にペースよくか走れました

水曜日にペースが上げられなかったのは朝練に慣れているので夕方の練習では動きが悪かった？のか、思いの外大山登山マラソンの疲れが残っていたのかかもしれません

4月のかすみがうらまでは距離、時間を延ばす練習と少しペースを意識した練習を取り入れたいと思います

大山登山マラソン

日曜日は大山登山マラソンに参加してきました

コースは伊勢原駅近くからスタートして上りながらロード部分を7km走ります

その先はお土産屋さんがある階段部分を通過して最後は石畳みを上り下社でゴールの9kmのコースです

目標はロード部の7kmを歩かず走り切る事

トータルのタイムは見当がつきませんでした

早めに現地入りしてアップジョグ5.3km34分52秒

伊勢原駅近くの小学校が会場でした

ゲストランナーはオリンピア6名とトライアスリートのモデルさんの合計7名

10時になりスタート

5km過ぎぐらいから次第に傾斜がキツくなり始めペースダウン

7km手前ではキロ8分超えでしたが何とか歩かずクリア

お土産屋さんの階段を抜け石段のコースへ

後ろからもランナーさん来るので休むこと出来ずに必死に登りました

後半の2kmで40分以上かかりましたが何とかゴール

帰りはバス停までケーブルカーで降りてランナーはそこからバスで伊勢原駅まで戻れます

しかし私は走って会場まで戻りました

ゴールタイムは1時間28分49秒でした

普段の練習では使わない筋肉も動員されてとてもいい練習になりました

先日の三浦と今回の大山はいい鍛錬になったと思います

4月のかすみがうらまでには、ゆっくりペースでも長い距離を走る練習を行う予定です

絶好調？

三浦マラソンを迎える前は金曜日のお昼のアップダウンありの公園2周が思いの外足に疲れを感じていました

長い距離を走った後とか疲れが溜まってくると左の股関節や大臀筋辺りが凝り固まった状態になり張りを感じます

三浦のアップダウンを走るにあたりこの部分がとても気になっていて足かせになっていい走りが出来ないと嫌だなと思うのと、ダメージは走る前よりも確実に増すだろうと予測していました

なのでゴールした後もダウンジョグを考えていましたが、寒さのために断念しました

ダメージからいち早く回復させる為にゴール後は1時間で水を1リットル飲みました

直ぐに食事もして失われた水分や栄養を補給

帰りにスーパー銭湯に寄ってゆっくり温まり血液の循環を促しました

このリカバリーが効果的だったのか、今朝は目覚めスッキリ

走り出してみると体も軽くよく動きました

最初の5kmが26分14秒

朝練ではなかなかないタイムです

5km過ぎて更にスピードアップ2.3kmを5分05秒のペースで走れました

こんなに状態よく走れたのは久しぶりというか一年のうちでもあまりない事です

左股関節や大臀筋辺りの凝りや張りが消えて何時もよりよく動きました

ハーフの大会走った後なのに走る前よりも状態が上がるという不思議な感じです