昨日はスロージョグ11.3km

金曜日の練習は朝練4km、22分06秒

お昼休み返上でアップダウンのある公園を3周

16日日曜日によこはま月例で5kmのタイム計測を行う予定なので、その練習として一周約2kmのコースをスピードを上げて走ってみる事にしました

12分を切れればかなり速いが自分の基準なので、3周を12分を切るラップでまとめるのが目安でした

1周目　12分04秒

2周目　15分15秒

3周目14分23秒 チ〜ン⤵️

トータル6.5km 44分12秒

この時の気温は32℃、1周目そこそこ速く入ったつもりが12分切りならず

1周終えて1kmぐらい走った所でもうバテました😹

これが今の走力+暑さの結果だと思いました

土曜日の練習　みなとみらいで朝練

6.1km 43分47秒

日曜日の練習　夕方みなとみらいで

11.3km 1時間15分17秒

日曜日のみなとみらいは平日の早朝とは全く違った風景が見られます

今朝は30分ウォーキング　2.8kmでした

金曜日の練習以降は12日の富士登山に向けて疲労抜きに努めました

富士登山がどれぐらいのスタミナを消費するのか分からないので、フルマラソン前よりフレッシュな状態で臨む予定です

明日の朝練もウォーキングの予定です