早朝練習

昨日は早朝に14km.午後練で6km走ったのてま合計20kmでした

平日の20kmは初めてかも

今のサイクルはマラソン練習には良いかもね

今朝も目覚めスッキリで早起き

時間に余裕があったのでアップ1kmからの5km

4分44秒 36秒 32秒 42秒 33秒

24分10秒

また1秒更新出来た

早朝ジョグ10km

今朝は時間が取れる水曜日

いつもより早く目覚め3時15分（笑）

仕事も無いのにみなとみらいへ

アップ2kmの後臨港パークをスタート

2km目赤レンガ手前で影丸さんとスライド

『影丸さんも朝早いなぁ』

赤レンガから大さん橋へ

ここでアクシデント発生！

先端で折り返す時に自販機の裏のボードに右足を引っ掛け転倒

幸い大さん橋の上はコンクリートではなく木材なのであまりダメージもありませんでした

気を取り直して山下公園へ

5km24分42秒

山下公園を2周して赤レンガから臨港パーク方面へ

ここで再度影丸さんとスライド

後半の5kmは上げられると思ってたけど何だか疲れてペースダウン

5km24分52秒

10km 49分34秒

3月にも5km.10kmでベスト更新なんてありましたが、あのタイムはジョグノートアプリで計測したもので誤差を含んでいるので参考程度と考えてました

今回はガーミンで計測

49分34秒は今までの記録49分54秒を20秒更新自己ベストになります

嬉しいタイムですが後半タレたのがちょっといただけませんね

また次頑張ろう

さぁ仕事！

5kmPB更新

今朝のみなとみらいは雨も上がって曇

気温18℃

先週末に落ちていた体調も回復気味

今朝の目覚めは良し

何時ものようにみなとみらいをスタートして5km

4分48秒 37秒 28秒 37秒 38秒

23分11秒

今までの5kmベストは23分19秒

練習、自己計測ですが8秒更新出来ました

何より今までの悪い癖がついた時のフォームで出したタイムを改良途中のフォームで越えられたことが嬉しい

ランニングに関してなかなか歯車が噛み合わずいい結果が出てませんが、そんな中でも嬉しい今朝のタイムでした

さて組員Aを探して報告してこよおっと