早朝ジョグ

今朝は昨日の疲労度の確認ジョグ

体は右足お尻、ハム、太もも外側に若干の張りがあります

まだ左右のバランスがとれてないようで改善の余地が残ります

体調自体は疲労もなく概ね良好

みなとみらいをスタート

万葉の湯の裏では影丸さんとスライド

力を抜いた状態で息が上がらない程度で5km

5km 25分24秒

ジョグのペースも少しづつ上がってきました

走った感じは特に異常無し

練習は問題なく継続出来そう

昨日は行けそうなら40kmかぁ？

とも思ってましたが35kmで止めて正解でした

きっと無理して40km行ってたら1日の練習としては凄い練習になったかもしれないけど、大きくダメージが残る結果となってたと思います

私が練習で気をつけているのが継続性です

無理と頑張るの判断を誤らないようにしたいです

さて今週も頑張ろうっ！

チャレンジ35キロ

スピード違反で捕まり水上警察署に出頭したいんちきOYJです(んなアホな！)

短い距離では少しづつスピードアップ出来てきましたが、マラソン練習として一番必要でやりたい練習は長い距離に対応する練習です

キロ6分で30km走れる目処は立ちました

ここからは距離を少しづつでも延ばしていきたいです

長い距離でスピードを上げる練習はまだまだ先

今はとにかく距離

みなとみらいを5時半過ぎにスタート

臨港パーク～コスモワールド～赤レンガ

近場をグルグル

象の鼻パークで朝練中の組員Aとスライド声をかけます

彼は日曜日は仕事

10km 59分18秒

ペースの目安はキロ6分でOK

速くなって距離が踏めないよりは遅くなっても確実に距離をこなすことが大事

大さん橋～山下公園

山下公園を周回している時に珍しくキャルさんと遭遇

2周ほど並走

私は大さん橋へ

キャルさんは赤レンガ方面へ

20km 1時間59分22秒

大さん橋～赤レンガ～コスモワールド方面をグルグル

30km  2時間57分46秒

30kmまでは何度か走っているので疲労度や時間の経過具合は経験済み

問題はここから

30kmを過ぎるとやや疲労を感じ始めキロ6分を切っていたペースが徐々に遅れ始めキロ6分を超えてきました

ラスト5kmは30分超え

山下公園内でゴール

35km  3時間28分31秒 km/5分57秒

30km以降は思ったほど余裕が無かったです

また次回チャレンジします

山下公園からスタート場所のみなとみらいまではウォーキングで戻りました

早朝ビルドアップ

朝練でビルドアップをやってみようと思う時は、朝起きた時に体にダルさ疲労を感じない時

足など部分的、全体的に張りや違和感を感じない時

綺麗な朝焼けが見れて気分が良い時

何時ものようにみなとみらいをスタート

ラップは4分59秒、32秒、22秒、30秒、29秒

5km  22分58秒90

何気に5kmのPB更新&初の22分台でした

ちょっと前に10kmで1kmおきに4分30秒で走れるようになりたいって言ってたのに、いつの間にか走れるようになってた（笑）

プログレスが止まらないいんちきOYJ54歳

限界を自分で決めるんじゃない！！！