朝練一発勝負！

何時も平日は朝練と午後練の2回練習していますが、今日の午後は用事があり練習出来ないので朝練は気合いを入れて走る事にしました

何時もより早起きしてアップジョグの時間を捻出

4時43分からアップスタート

その後気合いを入れて5km

4分35秒 33秒 23秒 32秒 41秒

5km  22分49秒

(5km越えてからガーミン止めているので正確には45秒)

先週の土曜日に初めて22分台で走れましてが、そのタイムを約10秒短縮出来ました

本当はラストに行くに従ってタイムが上がってればいいのですが、前半下り基調、後半は上り基調な為になかなかラストを上げられません

次は22分30秒カット目指して頑張ります

今朝の練習

今朝は時間がとれる水曜日

10kmをスピードを上げて走ってみる事にしました

スタート場所から臨港パーク付近でアップジョグ2km

臨港パークから赤レンガ～山下公園

象の鼻からは赤レンガ方面を走る影丸さんが確認出来ました

ペースの目安は4分40秒

4分45 38  43

ん～ん

いつもよりペースが上がりません

4km  4分53秒

足が重くて上がりません

ジョグに切り替えて10km走りました

10km  53分43秒

ちょっと今朝は疲れてたみたい

きっと昨日の午後練のなんちゃってインターバル10本が堪えているんだと思います

日曜日も35km走ってるしね

また明日の朝頑張ろう

体重

昨日午後練後の体重

今年の初め迄は70kg前後だったので最近で4kgぐらいは落ちたと思う

体が軽くなると走るのもやっぱり楽ですよね

因みに体脂肪率は

10%切ったらサッカー日本代表に招集されるか？

準備だけはしておくか！