繋ぎジョグ

午後からの練習は状態が良ければ坂道ダッシュかなんちゃってインターバルをやっていむすが、昨日の午後は疲労感が有ったのでジョグにしました

今朝も疲労感が残っているので繋ぎジョグにしました

5.1km  27分29秒

日曜日に長く走りたいのでそれまでコンディションを整えておきたいです

みなとみらい10km

今朝は時間がとれる水曜日

本当は15kmでビルドアップ走が出来れば理想

でもその為には3時半には起きたいところ

しかし起きれたのは3時50分

15は諦めて10を走る事にしました

イメージとしては25分、24分のビルドアップ

みなとみらいは今朝も快晴

2kmアップジョグのあとスタート

結果

24分17秒

25分49秒

10km 50分06秒

5kmで山下公園に到着しましたがもう足が上がりませんでした

7km過ぎ山下公園内海側の直線で影丸さんとスライド

もうこの時点でボテボテ

後半5kmは苦しかった

今朝はイメージした走りは出来ませんでした

さぁ仕事だ！

うしぱぱさんのフォーム

日曜日の駅伝の時にうしぱぱさんとTJhirosiと一緒にアップジョグをしました

向かって左側、右側がErunners所属のうしぱぱさんとtajiさん

真ん中はenchikirunners所属のくそおやじらんなぁ

うしぱぱのフォーム