今朝の練習

今朝は時間がとれる水曜日
しかし寝起き悪くグズグズしている間にどんどん時間が無くなってしまいました
みなとみらいは風が強かった


10kmを55分ぐらい

昨日の午後練は坂道ダッシュをやりました
何時もは42秒から45秒で5本やりますが、疲労を考慮して45から48秒で3本やりました
この坂道ダッシュをやると次の日は必ず大腿四頭筋に疲労感、筋肉痛がハッキリ出ます
今朝も足が重い
大腿四頭筋が弱すぎますね
今まで何処の筋肉を使って走っていたんでしょうか
またスクワットで鍛えないと

早朝ジョグ

今朝のみなとみらいはちょっと風がありますが清々しい朝を迎えました




身体の違和感、痛みは特に無し
走り出してみると意外に普通に走れたので後半はペースを上げてみました
5分36秒 01秒 4分38秒 35秒 30秒
24分20秒
今回のロング走のダメージはほんとうに少なく回復も早いです
今朝はどちらかというと調子よく走れました

今まで色々と試行錯誤してきたフォームですが、今はこんな感じで走ればフルを走り切れるのでないかと思えるフォームで走れています
不安を抱えながら走るよりもある程度の確証を持ってスタートラインに立てそうです
まだまだ改良の余地はあると思いますが

様子見ジョグ

昨日の45kmの後は大きなダメージを感じずに終わることが出来ました
今朝は身体の声を聞きながらの様子見ジョグ

何時ものみなとみらい

写真は先週の金曜日のもの

5.7km 32分55秒
前回の40kmよりダメージが少ないよう
です
走り終えた時の感じがそのままに今朝のジョグも特に疲労を感じることなく走れました

私は練習が継続出来ることを優先的に考えています
昨日は無理すればあと5kmは走れました
一人での練習で50km走れるチャンスはそうそう無いと思うので、正直50kmに対する色気は十分にありました
しかしあと5kmを無理して走っていたらダメージが残ったと思います
45kmでも充分な練習だったので、あそこで切り上げて正解だったと思います

そう言えばいつも出る左足足底の痛みが出ませんでしたね
もう5年ぐらいは痛みと付き合っているので嘘みたい
この痛みが出なくなれば、いよいよ完全復活宣言しますよ