みなとみらいロング走

今朝はみなとみらいでロング走
ロング走はMAXが30kmではなく早くその先の距離に進みたいのですが、何しろ30kmがまだまともに走れないのが現状です
速さではなく余裕がある30kmがまずは目安

何時もの時間に起きれず寝坊
スタートは7時ちょっと前
スタートして直ぐに練習終わりの組員Aとスライド
近場をグルグル
10km 56分23秒
骨盤の前傾を意識
キロ6分で良いのだけどちょっとペースは早目

次の10km 57分24秒
13kmぐらいの時にLSD中のきょんちゃんと遭遇
私は方向転換し2kmぐらい並走しました
おしゃべりしながらだとアッという間ですね
赤レンガ～象の鼻パーク
象の鼻パークの広場ではジャパンマラソンクラブのフカさんがレッスン中だったので声をかけてご挨拶
大さん橋～山下公園へ

給水は全て水道
15km過ぎから何時もの足裏が少し痛み始めました
止まってストレッチ

ラスト10k56分20秒
給水、ストレッチの回数が増えます
その間は時計を止めました
28km過ぎ走ってないふりして結構走ってるコソ練中のキャルさんとスライド



ラストはパシィフィコ横浜でゴール


30km 2時間50分07秒

まだまだ満足のいく30kmが走れません
また来週頑張ろう


世の中シルバーウィーク中ですが、我が職場は関係無く営業します(｡-_-｡)

東京マラソン当選

昨日の午後練の最中にメールがきました
確認すると東京マラソン当選のお知らせ

2009年、2.12年に続き3回目の当選
8回応募して3回当選は確率としてはまずまずか

2012年は足裏の痛みで15kmリタイア
今回は2月から月に300kmの練習がコンスタントに積めているのでこのままいい状態を維持出来ればおやじランナー史上一番良い状態でスタートラインに立てるのではないかと思います

あの華やかなコース、雰囲気の中を再び走れるのはとても嬉しいです
楽しみながらもしっかりと走り良い結果も残したいです
また今回は身近な仲間が多数当選しているので一緒に東京を走れるのが今からとても楽しみです

さっそくエントリー代を振り込んでこなくちゃ(^O^)／

あっ！
この調子で横浜マラソンも是非当選を！
おやじランナーに幸運を！

朝練

今朝もみなとみらいで早朝練習


良い姿勢、動きを意識しながら

4分49秒 52秒 25秒 32秒 25秒

23分05秒


ガーミンは6ラッブに03秒計測しているので
早朝のアップなしで4分30秒切れたのは初かも？
いつも落としているラストが上げられたのが嬉しい
動きが良くなってきました(^O^)／