ロング走45km

今朝もみなとみらいでマラソン練習
しかし昨晩志村動物園見てたら遅くなって今朝は寝坊
ロング走の時は朝食もしっかり摂るので起きてから走り出すまでが時間が必要ですね

7時過ぎにみなとみらいをスタート
先週が40kmだったので今日は40kmは越えたいところ
みなとみらいグルグル～根岸森林公園も行ってまたみなとみらいへ戻りグルグル
10km 56分57秒
20km 1時間02分20秒
本番を想定してピットインゼリーバーを20kmと25kmで投入
30km 1時間03分
右足の膝は不思議と何ともありません
30km通過 3時間04分07秒

今日も車にエイドを作り30kmで一回車に戻りアクエリ、バナナ一口、カステラ一口を投入
後は5kmぐらいで車に戻り補給

40km 1時間03分ちょうど

先週な40kmは30kmから2km歩いたけど今日は連続して走って40km
35kmからは湘南国際の35km以降をイメージして走りました
やはり湘南国際は35kmから40kmの西湘BPをどれだけ粘って走れるかがポイントですね
40km通過 4時間07分07秒
補給が効果的なのか身体はまだ元気

42.2km通過 4時間20分09秒


何気にフルのセカンドベスト(爆)
ラスト5km 30分39秒

45km 4時間37分46秒

最後まで大きく崩れる事なく走れて良かった
走り終わっても疲労困憊ではなく意外に元気です
シーズンインを前に、なかなか練習では出来ない距離の先週は40km.今日は45kmと走れて良かったです
フル本番を迎える前に42.195kmを経験出来たのは勿論初
ずっと長い距離に対して苦手意識が有りましたが、ペースは遅いとはいえ練習で経験出来たのは少なからず自信になるはす

今日も良い練習が出来たと思います

早朝ジョグ

今朝のみなとみらいは昨日とはうって変わって爽やかな朝を迎えました




何時もの5km
左膝な違和感が若干残るので様子見のラン
最初はゆっくり、後半だけ上げて

6分09秒 23秒 4分37秒 37秒 39秒
26分29秒
走りのフィーリング、リズムは悪くありません
明日はロング走の予定
しかし左膝次第ですね

一週間お疲れさまでした^_^

神奈川マラソンエントリー

来年2月7日に行われる神奈川マラソンのハーフにエントリーしました
地元横浜や神奈川県内で開催される大会には出来るだけ出場したいと思っていますが、その中でも神奈川マラソンはお気に入りです

多くの大学生、高校生が出場する大会でスタート前に学生がアップをしている姿はとてもカッコいいです
他の大会とはちょっと雰囲気が違います
これで2月は7日が神奈川ハーフ、28日が東京マラソンとなりました

年内は12月の湘南、年明けは2月の東京を本命レースとして練習も考えていきたいです

今朝の横浜は雨、風強く大荒れです
これから7時ぐらいがぴーくのようなので注意が必要です
朝練は勿論中止です