ロング走40km

今朝もみなとみらいでマラソン練習
朝方は雨が残っていたので様子見でスタートは遅めの7時
今日は30km以上は走りたいた思いスタート
先週はエネルギー切れのようになったので今日は車にバナナ、カステラ、アクエリアス、水を用意し20km以降は距離を調整しながら車に戻って補給することにしました
10km 57分
20km 1時間59分台
30km 2時間59分


今日は給水の時も時計は止めませんでした
先週よりも連続して走れましたが25km過ぎから左足の膝に違和感を感じ始めました
30kmで止めようかと思いましたが、せめて4時間は動き続けたいと思いウォーキングで様子を見ることにしました

2km歩くと膝の違和感が薄れたように感じたので再びゆっくり走り始めました
34km過ぎの臨港パークでLSD中のチーム湘爆メンバーと遭遇


いつも自分が走っているコースに仲間がいるのが不思議な感じ
ここからは私も合流して皆んなと走りました
パシィフィコの横では先週に続きレッスン中のジャパンマラソンクラブのフカさんと遭遇&ご挨拶
チーム湘爆メンバーは赤レンガから象の鼻パークへ
私はここで皆んなと別れ折り返し


ここまでで37km
スタート場所のみなとみらいへ戻り40km


4時間15分55秒
今日は目的だった40km走れてとりあえずは満足です
左足の膝がちょっと気になりますが
34km以降のキツいところで仲間と走れたのが良かったです
なかなかいいタイミングで会えて良かった
これから銭湯に行って来ます

朝練

今朝は早起き出来たのでアップジョグ2km

その後何時もの5kmをスピードを上げて走ってみることに
目安は23分カット
ラップ
4分42秒 40秒 27秒 38秒 32秒
23分01秒


ガーミンは6ラップ目で03秒を計測してます

残念なが23分は切れませんでした
3km手前赤レンガ付近で正にスタートする影丸さんと遭遇
声をかけてご挨拶

朝練

今朝も時間が取れるのでみなとみらいで朝練

メニューは昨日と同じ
アップ2kmの後臨港パークをスタート



25分13秒
24分59秒

10km 50分09秒


昨日より身体は動いていると思ったのですがタイムは落ちていましたね
最後はバテました

さぁ仕事