シャワーラン

今朝の横浜は小雨
時折強く降ったり雷が鳴ったりと不安定な天気の中いつもの様に朝練




5km 25分59秒

ランナーさんは誰もいませんでした

8日 午後から雨の中の自宅周辺ジョグ
5.2km 30分50秒
9日 仕事が終わってから夜ラン
自宅周辺5.2km 30分42秒


今月の走行距離 93km

北鎌倉〜城ヶ島30km

、9月に入りマラソン練習も本格的に行いたいところ
私のテーマは長い距離に対する対応力の強化
休みの日はどんどんと距離を延ばす練習をしたいところ
今日は曇っていて暑さもさほど気にせず走れました
スタートは北鎌倉

北鎌倉～鎌倉～逗子
御用邸の手前で10km

1時間01分14秒
御用邸から海岸線を走り横須賀へ
林ロータリー手前で20km



経過時間は偶然にも10kmブラス60分
22km過ぎのコンビニで休憩
時計は止めました
アクエリとまるごとバナナを補給してリスタート
このコースの山場を迎えます
三崎口駅の1kmぐらい手前からダラダラと登りが3kmm以上続きます
ペースは6分30秒ぐらいまで落ちたまらず歩きが走ります
何とか登り切って弾き橋の交差点へ

ここからは下り基調であと5kmです
ペースは5分半から5分前半まで上がります
ラスト10kmは56

.分51秒で走りに30kmを何とか3時間切ってゴール


コンビニ休憩もあり、歩きも入りまだ30kmを連続して走れるイメージがわきません
これからですね

走り終わった後はお楽しみの京急ホテルの風呂へ


30kmを走れたので気分よく入浴
食事はホテルの外の食堂で食べようかと思いましたがちょっと高そうなのでしぶき亭に行きました

これで税込1000円なら満足です

ずっとやりたかった城ヶ島へのランが出来て良かったです

朝練

今朝もみなとみらいで早朝練習
土曜日なのできょんちゃんかキャルさんに会えるかな？
なんて思いましてが会えませんでした


5分03秒 04秒 4分39秒 48秒 40秒
5km 24分20秒



明日は午前中は天気が持ちそうなのでロング走をやりたいと思います
しっかりはしれますように^_^

キャルさん目撃情報
◯王町の◯チンコ屋に似た人が居た
松◯商店街で買い物をしてた
と情報が入っていますがいずれも未確認です

引き続き情報をお待ちしています