早朝ジョグ

今朝のみなとみらいはちょっと風が強いものの気持ちの良い朝です




何時もの5km
左膝内側の違和感も徐々に薄れてきましたので後半は少しスピードを上げてみました

5分27秒 21秒 4分48秒 41秒 40秒
5km 25分ジャストでした

膝は回復傾向です

今朝の練習

今朝のみなとみらい





ニャンコがガードレールの上に器用に乗ってくつろいでいました

様子見のラン 5.7km 33分58秒

先週の30kmは変なダメージが残りましたが、昨日の40kmの後は筋疲労は感じるものの身体は比較的元気

ただ左膝内側の違和感は残っているのでアイシングやストレッチを心がけたいと思います

ロング走40km

今朝もみなとみらいでマラソン練習
朝方は雨が残っていたので様子見でスタートは遅めの7時
今日は30km以上は走りたいた思いスタート
先週はエネルギー切れのようになったので今日は車にバナナ、カステラ、アクエリアス、水を用意し20km以降は距離を調整しながら車に戻って補給することにしました
10km 57分
20km 1時間59分台
30km 2時間59分


今日は給水の時も時計は止めませんでした
先週よりも連続して走れましたが25km過ぎから左足の膝に違和感を感じ始めました
30kmで止めようかと思いましたが、せめて4時間は動き続けたいと思いウォーキングで様子を見ることにしました

2km歩くと膝の違和感が薄れたように感じたので再びゆっくり走り始めました
34km過ぎの臨港パークでLSD中のチーム湘爆メンバーと遭遇


いつも自分が走っているコースに仲間がいるのが不思議な感じ
ここからは私も合流して皆んなと走りました
パシィフィコの横では先週に続きレッスン中のジャパンマラソンクラブのフカさんと遭遇&ご挨拶
チーム湘爆メンバーは赤レンガから象の鼻パークへ
私はここで皆んなと別れ折り返し


ここまでで37km
スタート場所のみなとみらいへ戻り40km


4時間15分55秒
今日は目的だった40km走れてとりあえずは満足です
左足の膝がちょっと気になりますが
34km以降のキツいところで仲間と走れたのが良かったです
なかなかいいタイミングで会えて良かった
これから銭湯に行って来ます