早朝ジョグ

今朝のみなとみらいはちょっと風がありますが清々しい朝を迎えました




身体の違和感、痛みは特に無し
走り出してみると意外に普通に走れたので後半はペースを上げてみました
5分36秒 01秒 4分38秒 35秒 30秒
24分20秒
今回のロング走のダメージはほんとうに少なく回復も早いです
今朝はどちらかというと調子よく走れました

今まで色々と試行錯誤してきたフォームですが、今はこんな感じで走ればフルを走り切れるのでないかと思えるフォームで走れています
不安を抱えながら走るよりもある程度の確証を持ってスタートラインに立てそうです
まだまだ改良の余地はあると思いますが

様子見ジョグ

昨日の45kmの後は大きなダメージを感じずに終わることが出来ました
今朝は身体の声を聞きながらの様子見ジョグ

何時ものみなとみらい

写真は先週の金曜日のもの

5.7km 32分55秒
前回の40kmよりダメージが少ないよう
です
走り終えた時の感じがそのままに今朝のジョグも特に疲労を感じることなく走れました

私は練習が継続出来ることを優先的に考えています
昨日は無理すればあと5kmは走れました
一人での練習で50km走れるチャンスはそうそう無いと思うので、正直50kmに対する色気は十分にありました
しかしあと5kmを無理して走っていたらダメージが残ったと思います
45kmでも充分な練習だったので、あそこで切り上げて正解だったと思います

そう言えばいつも出る左足足底の痛みが出ませんでしたね
もう5年ぐらいは痛みと付き合っているので嘘みたい
この痛みが出なくなれば、いよいよ完全復活宣言しますよ

ロング走45km

今朝もみなとみらいでマラソン練習
しかし昨晩志村動物園見てたら遅くなって今朝は寝坊
ロング走の時は朝食もしっかり摂るので起きてから走り出すまでが時間が必要ですね

7時過ぎにみなとみらいをスタート
先週が40kmだったので今日は40kmは越えたいところ
みなとみらいグルグル～根岸森林公園も行ってまたみなとみらいへ戻りグルグル
10km 56分57秒
20km 1時間02分20秒
本番を想定してピットインゼリーバーを20kmと25kmで投入
30km 1時間03分
右足の膝は不思議と何ともありません
30km通過 3時間04分07秒

今日も車にエイドを作り30kmで一回車に戻りアクエリ、バナナ一口、カステラ一口を投入
後は5kmぐらいで車に戻り補給

40km 1時間03分ちょうど

先週な40kmは30kmから2km歩いたけど今日は連続して走って40km
35kmからは湘南国際の35km以降をイメージして走りました
やはり湘南国際は35kmから40kmの西湘BPをどれだけ粘って走れるかがポイントですね
40km通過 4時間07分07秒
補給が効果的なのか身体はまだ元気

42.2km通過 4時間20分09秒


何気にフルのセカンドベスト(爆)
ラスト5km 30分39秒

45km 4時間37分46秒

最後まで大きく崩れる事なく走れて良かった
走り終わっても疲労困憊ではなく意外に元気です
シーズンインを前に、なかなか練習では出来ない距離の先週は40km.今日は45kmと走れて良かったです
フル本番を迎える前に42.195kmを経験出来たのは勿論初
ずっと長い距離に対して苦手意識が有りましたが、ペースは遅いとはいえ練習で経験出来たのは少なからず自信になるはす

今日も良い練習が出来たと思います