湘南藤沢市民マラソン

今日は湘南藤沢市民マラソン10マイルに参加してきました

今の私の10kmのベストが去年の４月に練習で出した47分32秒

ハーフは去年の手賀沼の1時間45分32秒

練習では10km.15km.20kmという距離をペースを上げて走る練習があまり出来ていません

今日の目標はキロ4分45秒の1時間16分

これは10kmのベストと同じペース

出来れば10kmのベストを更新し後の6kmを出来るだけ粘ってゴールしたいと考えていました

アップジョグ5.2km 32分41秒

途中流しを入れてみたら4分30秒ぐらいまでは楽に上げられ疲労も感じなかったので今日は前半から積極的に行こうと決めました

ゲストランナーは藤沢市の親善大使のつるの剛士さん

8時30分になりスタート

ブロックはC

23分29秒

23分15秒

25分21秒

5分01秒

10マイル 1時間17分24秒 km/4分50秒

10kmの通過が46分44秒

スタートして暫くは混雑でスピード上げられず

R134に出ると自分のペースをつくれました

4．5km過ぎでつるの剛士さんに追いつき『つるのさんファイト』と言うと

『はい！ありがとう』と軽く右手を上げてくれました

(つるのさん1時間20分ぐらいでゴールしてました)

10kmまでは予定通り積極的に頑張れました

しかし10kmを過ぎで折り返しが始まるとペースが落ち始めました

キロ5分は越えたくなかったのですが残念ながら粘り切れずズルズルと後退

結局目標よりも84秒遅れ

今日は10kmのレースだったのか？

練習でこの距離、ペースの内容が出来ていない結果がそのまま出た感じです

さて今日の結果を踏まえて2週間後の神奈川ハーフではもう少し上手く走りたいと思います

早朝ジョグ

今朝のみなとみらいは雲が低く立ちこめて今にも雨か雪が降り出しそうな空模様

横浜地方は夕方から夜にかけてみぞれが降る予報です

今朝は5km  24分30秒

5′20 4′50 36 48 50

午後は坂道ダッシュの予定

今週の午後練は明日の10マイルに備えて心肺に刺激を入れることを意識しました

10マイルをしっかり走って２月の神奈川マラソンハーフでベストタイム狙いたいところです

写真は去年の１月２５日

藤沢市民マラソンの朝

片瀬海岸から見た日の出

早朝ジョグ

今朝もみなとみらいで早朝ジョグ

写真は去年の３月２８日のもの

日の出の時間が少しずつ早くなってきていますが、まだまだ走り終わっても真っ暗です

みなとみらいをスタートし臨港パーク～赤レンガ方面へ

2km過ぎ赤レンガ手前で走り出す前の影丸さんと遭遇ご挨拶

昨日も同じ場所に影丸さんのオートバイが停まっているのを見ましたが本人には会えませんでした

赤レンガで折り返し

みなとみらいに戻りフィニッシュ

5分44秒 07秒 4分45秒 53秒 53秒 57秒

6km 30分28秒

昨日より少しピッチを早めに意識して走ったので平均ペースが上がりました

午後からは何ちゃってインターバルの予定

今度の日曜日は藤沢市民マラソン10マイルに出場予定

私の10kmのベストが練習で走った47分32秒で平均ペースが4分45秒

10マイルをこのペースで走る事に挑戦してみようと思ってます