早朝ジョグ
今日の横浜地方は日中は雨の予報です
コスモクロック越しのランドマーク撮ったのですが何も写ってない^_^;
9km 49分10秒
午後練は出来ないので早起きして早朝の距離を延ばしました
3時30分起床
4時47分みなとみらいをスタート
アップ2km＋5km＋ダウン1kmのつもり
何時もとコースは違い
みなとみらいからコスモワールド～汽車道～カップヌードルミュージアム
3km過ぎコスモクロックな下で影丸さんとスライド&が挨拶
影丸さんはもう何度も会っているのでフォーム、シルエットで暗くても認知出来ます
コスモクロック越しのランドマーク撮ったのですが何も写ってない^_^;
赤レンガ～象の鼻パークで折り返し
臨港パークで5km
5分08秒 4分55秒 51秒 52秒 57秒
5km 24分43秒
みなとみらいに戻りゴール
ちょっと距離の目測を誤予定より長かった
9km 49分10秒
体調、状態はまずまず(^^)
湘南藤沢市民マラソン
今日は湘南藤沢市民マラソン10マイルに参加してきました
途中流しを入れてみたら4分30秒ぐらいまでは楽に上げられ疲労も感じなかったので今日は前半から積極的に行こうと決めました
今の私の10kmのベストが去年の４月に練習で出した47分32秒
ハーフは去年の手賀沼の1時間45分32秒
練習では10km.15km.20kmという距離をペースを上げて走る練習があまり出来ていません
今日の目標はキロ4分45秒の1時間16分
これは10kmのベストと同じペース
出来れば10kmのベストを更新し後の6kmを出来るだけ粘ってゴールしたいと考えていました
アップジョグ5.2km 32分41秒
途中流しを入れてみたら4分30秒ぐらいまでは楽に上げられ疲労も感じなかったので今日は前半から積極的に行こうと決めました
ゲストランナーは藤沢市の親善大使のつるの剛士さん
8時30分になりスタート
ブロックはC
23分29秒
23分15秒
25分21秒
5分01秒
10マイル 1時間17分24秒 km/4分50秒
10kmの通過が46分44秒
スタートして暫くは混雑でスピード上げられず
R134に出ると自分のペースをつくれました
4．5km過ぎでつるの剛士さんに追いつき『つるのさんファイト』と言うと
『はい！ありがとう』と軽く右手を上げてくれました
(つるのさん1時間20分ぐらいでゴールしてました)
10kmまでは予定通り積極的に頑張れました
しかし10kmを過ぎで折り返しが始まるとペースが落ち始めました
キロ5分は越えたくなかったのですが残念ながら粘り切れずズルズルと後退
結局目標よりも84秒遅れ
今日は10kmのレースだったのか？
練習でこの距離、ペースの内容が出来ていない結果がそのまま出た感じです
さて今日の結果を踏まえて2週間後の神奈川ハーフではもう少し上手く走りたいと思います
早朝ジョグ
今朝のみなとみらいは雲が低く立ちこめて今にも雨か雪が降り出しそうな空模様
写真は去年の１月２５日
横浜地方は夕方から夜にかけてみぞれが降る予報です
今朝は5km 24分30秒
5′20 4′50 36 48 50
午後は坂道ダッシュの予定
今週の午後練は明日の10マイルに備えて心肺に刺激を入れることを意識しました
10マイルをしっかり走って２月の神奈川マラソンハーフでベストタイム狙いたいところです
写真は去年の１月２５日
藤沢市民マラソンの朝
片瀬海岸から見た日の出