繋ぎジョグ？

今朝もみなとみらいで早朝練習

今日はパシィフィコでAKBの握手会があるらしい

あまり練習も積めていないけど疲労感あるので今朝はゆっくりジョグ

5.7km 32分12秒

今月の走行距離は213kmでした

さて今日仕事が終われば明日からは5連休

家族との予定は特に無し(~_~;)

ラン仲間に遊んでもらいまーす

早朝ジョグ

今朝もみなとみらいで早朝練習

6.2km 36分39秒

今朝も5kmでタイムアタックなどしてみようと思い1kmを4分11秒で入りましたが後が続かず（笑）ジョグに変更

学習能力が低過ぎますね(;^_^A

今月は走行距離がこれでやっと201.9kmです

４月は何だかチグハグな月になってしまいました

さぁ今日も仕事、仕事

いんちきタイムアタック！

今朝は早起きしてアップジョグの時間を捻出

体調は悪くありません

5kmでタイムアタックをしてみることにしました

アップジョグ2.5km

臨港パーク入り口の信号から海側に向かってスタート

1km 4分11秒 下り基調

2km4分22秒 フラットから鋭角にUターンあり

3km 4分08秒 フラット

ここでいんちき発生！

赤レンガ裏のフラットな直線に入りペースを上げ過ぎ呼吸が続きません

心拍数は最高の179まで上がりました

思わずスローダウンと同時に無意識にガーミンストップ(はぁ？)

残念ながら本日のタイムアタックはここで終了

10秒ぐらいスローダウンして呼吸を整え再スタートと同時にガーミンオン！

(これ、完全ないんちきですから～)

4km 4分25秒 フラットからやや登り

大腿四頭筋に疲労感じもうあがりません

5km 4分21秒 下り基調

もういっぱいいっぱい

フォームがバラバラにならないように意識するのが精一杯

5km 21分30秒(いんちきなタイム)

今朝は残念な結果になったのでまた明日にでもアタックしてみます

しかし心拍数が170を超えては連続して走れません

私は現在54歳(あと３日で55歳)

220ー54＝166

計算式から言うと166が最高心拍数？

心拍数が上がらずにスピードを上げるには筋力アップするしかないのか？

昨日の午後練の後のデータ

67.8kg  体脂肪13.3%

スピードを上げる為にも65kgぐらいまでは落としたいなぁ

上の写真

スタート時間が5時01分

走った距離が5.01km

偶然ながら同じ数字が並びましたp(^_^)q