今朝の1km

昨日の午後練

坂道ダッシュ5本を含む自宅周辺ジョグ5.8km 39分26秒

スクワット100回×2

坂道は170m程度

今までは40秒を切った事がありません

昨日の5本目、腕振りを大きく下半身との連動を意識して

初めて40秒切れた

この時の心拍数の平均が160で最高が176

ゴール近くではもう超アヘアヘ

今朝は坂道ダッシュとスクワットの筋疲労を大腿四頭筋やハム、お尻に感じながら

3km目にスピードアップしてみることにしました

今朝は4分07秒でした

1kmでこのスピードだととても連続して走れません

あと2kmはスローダウン

5km 24分31秒

なかなか早朝練習で4分が切れません

私にも人並みに速く走りたいと言う欲求があります

先ずは1kmで4分切れるようになりたい！

5kmビルドアップ

昨日の練習

朝の6時前にはみなとみらいでスタート出来る状態にありましたが雨が止まずに車で待機

なかなか雨が止まずに結局３時間も経ってしまいました

集中力もちょっと切れ気味

昨日は用事がありタイムリミットまでは１時間半ぐらい

10km 50分47秒

日曜日に9時過ぎてからスタートしたのでは人が多くて走りにくいです

途中で集中力も切れ50分も切れずに終了

今朝の練習

昨日が軽めの練習だったので今朝は疲労感無し

ビルドアップ気味に走ってみることにしました

4分50秒 40秒 31秒 28秒 21秒

5km 22分55秒

いい感じで上げられました

午後も頑張って走ります

早朝ジョグ

先週末から体調優れず

今週は今日を含めて3日しか走れませんでした

今朝は3時30分起床

寝起きはややスッキリでここ2日、3日感じていた頭痛、だるさが感じられませんでした

みなとみらいを4時40分過ぎにスタート

何時もより時間があるのでコスモワールドから汽車道～赤レンガ折り返しコースで8km

8.2km 43分06秒 km/5分13秒

午後も走る予定

体調崩すと練習も出来ないし仕事をしていてもスッキリしめせん

体調良く朝練、午後練をこなせる日常のリズムが一番充実していて調子よく過ごせますね

体調崩す回数が多くなってる気がします

歳なのかな-_-b

今月はまだ138kmしか走れてません