今週はボテボテ

月曜日 10.3km60分31秒

朝練10kmで初めての歩き＆水道での給水

火曜日 10.2km 55分09秒

体が動きません

やっとスタート場所に戻って来た感じ

水曜日  休み

今朝

お天気も良くテンション上がるパターンなんだけど、相変わらず体が動きません

練習量は減ってるのに暑さのせいか分かりませんがとにかく体が動かない

5分30秒でハアハア

4km過ぎ赤レンガ手前で影丸さんとスライド＆ご挨拶

時間がないので今日は6.5km 37分06秒

湘南ジョグ20km

今日もお天気が良かったので湘南へGO!

練習メニューは先週と同じ15kmペース走と考えてました

アップジョグ5kmの感触で足に疲労感あり

風も強く砂浜から砂が飛んでくる状況にテンションも上がらずペースは諦めゆっくり20km走る事にしました

鵠沼スケートパークから江ノ島方面に向かい折り返し辻堂、茅ヶ崎方面へ湘南大橋手前で折り返し柳島へ

こののトイレには外にシャワーが有ります

毎年夏はここで水を浴びるのが楽しみ

時計を止めて頭だけシャワーを浴び水道で給水して再スタート

ここまでペースは5分30〜40

相変わらず風が強く砂が飛んで来ます

スライドするランナーさんの中には顔が砂まみれになっている人もいました

自分も手で顔の汗を拭うと砂が付いていて不快でした

ゆっくりペースにもかかわらず15kmを過ぎるとペースダウン

やっとこ鵠沼に戻ってゴール

20km 1時間54分24秒

江ノ島、鵠沼方面は海水浴、ピーチクバレー、サーファーなど多くの人出で賑わっていました(;^_^A

6月のまとめの記事に書き忘れましたが6月の平日の10kmは15km2回を含み16回でした

今までであまり10kmの練習をしてこなかった私にとっては、かな16回と言うのは去年1年で練習としての10kmを走った回数より多いと思います

7月以降も10kmの練習を継続して取り組んでいきますが、今まででの自分とちょっと違う自分に出会える事を期待しています

業務連絡！

ひーみんから緊急事態の連絡を受けて捜索のために杉並方面に向かっていましたが、車の中でパン(アップルパイ風)を食べていたところ、治療中の差し歯の仮歯が抜けた為そちらには向かえなくなりました

独自での捜索をお願いします！

6月のまとめ

6月の走行距離は434kmでした

今までで一番走った1ヶ月になりました

何と言っても今月は今までで一年以上継続していた朝練の5kmが倍の10kmになったのでその分だけでもつきに90kmも距離が増えたことになります

練習が大好きないんちきOYJとしては、こよ距離の練習をこなせるペースが出来ていた事が何より嬉しいです

また1が月の平均ペースは5分45秒でした

過去に1回だけ400kmを超えた事が有りますがその時の平均ペースは5分50秒、先月は396km走って平均ペースが6分10秒

距離が延びる月はLSDなどのゆっくりとしたペースで距離を走る練習の割合が割と多かったと思いますが、今月は平均してそこそこのペースの練習の積み重ねで距離が踏めたので今までで一番良い練習が出来た月になったと思います

7月は更に暑くなりますがこの調子で継続していきたいものです

7月からは仕事のシフトが変わり午後からの練習が難しくなりました

午後練だけでも月に100kmは走っていたので、来月以降は今月のような距離は踏めないと思います

今まででよりも朝練のウエイトが大きくなるので内容のあるしっかりとした練習を心掛けたいと思います

今朝の練習

3時15分起床

アップジョグ2km

4時53分10kmスタート

24分34秒

24分36秒

10km 49分12秒

フォームのフィーリングは悪くありません

アップをしたにもかかわらず、あまりスピードが出でませんでした

湿度が94%あり走ったあとの汗がなかなかひきませんでした