ランニングフォーム(動画)

8月21日に小金井公園でチーム湘爆の練習会があった

その時にパパトモさんに頼んで私のフォームを撮ってもらった

自分の印象としては5月の駅伝の時よりも着地の際に体重を乗せるイメージを意識しているのが少し出来て来たかなと思う

以前はもう少し突っ立った感じだったと思う

ただ左右のバランスが悪く右足の着地の際に腰が引けて左足に比べてしっかり体重が乗せられていない

前に進む推進力を100とすると左足で60、右足で40ぐらいしか出来ていないイメージ

今まで足裏に痛みが出ていたのは左足

負担をかけ過ぎてたのが原因の一つだったかも

昨日、一昨日の朝練のラスト1kmはこのフォームよりもっと大きく腕も振って腿も上がり踵は膝の高さより上がっていて腰が入ってる感じて走れてたのではないかと感じました

あのイメージが常に出来るように心がけたい

その為にはもっと脚を強化しなくてはと思う

これから向かえるシーズンはこんな感じでフォームを意識しながら、キロ5分がもっともっと楽に力まずとも長く走れる事を目指したいと思う

もう少しあと少し

今朝は10km

メリハリの無い練習を見直すために日曜日の次の日はリカバリージョグのつもりでしたが、明日が台風の影響で走れそうにないので今朝の練習は通常の10km走にしました

2時50分起床

みなとみらいへ 気温は22度

小雨の中スタート

臨港パークからコスモワールド〜汽車道

3km手前汽車道で影丸さんとスライド&ご挨拶

この時まだ4時20分

流石に他に走っているランナーさんは居ません

私も朝は早いですが影丸さんも朝は早いですね

赤レンガ〜象の鼻パークで折り返し臨港パークに戻り10km

10km  51分54秒

ガーミンの充電は順調です！

ラスト1kmは4分38秒

なかなか良いフォームで走れたと思います

昨日、今朝と気温の低い中でまずまずの練習が出来たと思います

昨日の山下公園公園

先週の木曜日の写真

よく見るとベイブリッジの上に水平に雲がかかっていてまるで鳥居みたいな形になってました

これは珍しいです

まるで別人

今までと違う点

◯二度寝して起床は5時半

平日の睡眠時間は6時間程度、今日は7時間30分

◯寝る前に両足ふくらはぎをメインにセルフマッサージ

◯気温24度

ここのところのメリハリの無い練習を何とか改善したいと強く思う

まずアップジョグ、ダウンジョグのペースをキロ6分30秒以上に落としてみる

アップジョグに向かう時に走り終えた組員Aと遭遇

今朝は涼しく何時もより速いペースで走れたと言ってました

アップジョグ5km31分26秒

何時もよりゆっくりを心がけました

15kmは何時ものコースで

臨港パークからコスモワールド〜赤レンガ〜大さん橋〜山下公園へ

山下公園を1周して赤レンガで折り返し再び山下公園へ

ここを2周して15kmゴール

26分27秒

26分39秒

25分13秒

15km  1時間18分33秒

ラスト1kmは4分43秒

低迷していた8月の練習を考えるとまるで別人か？と感じるほどの内容

5km26分台の走りはそれなりに余裕がありました

ラストも上げられたのはいつ以来か？

やっぱりラストが上げられると走り終わった後も気分がいいですね

ペースはまだまだですがやっと練習らしい形になりました

ダウン5km37分31秒

やっぱり気温に助けられたのか？

また次も頑張ろう！