朝練15km

今朝は時間がとれる水曜日

メニューは15km

本来は15kmを25分、24分30秒、24分ぐらいのペースでコンスタントにこなし次第に余裕度が上がりペースが底上げされていくような練習を繰り返し行いたいところ

練習の柱と考えているメニューです

ストレッチをして何時もより遅めのスタート

26分20秒 26分07秒 25分05秒

15km 1時間17分51秒  km/5′10″

まだまだペース的には遅いけど最近の15kmではこれでもまずまず走れた方

走り終わりスタート場所に戻ると前方にやはり朝練を終えた組員A

彼とは同業者、朝は4時半けら働いています

今朝はお互いに時間がとれる日

走り終わったら車で着替えて直ぐ仕事に向かいます

さて私も仕事

30km走

9月中には走っておきたった30km

体調良ければ先週走るつもりも体調合わず遅れに遅れたロング走

先週から今日に疲れを残さないよう気をつけながら今朝を向かえました

疲労もあまり感じず体調もまずまず

今朝は今シーズン使う予定のソックスとウエアー試しました

3kmアップジョグの後、臨港パークリマちゃん前をスタート

コスモワールドへ向かう道で前方に女性ランナー

平日の早朝にもよく会い挨拶をするランナーさん

私は30km走るつもりなのでペースはゆっくりのつもりでさが徐々に女性ランナーに近づいて行きます

細い道で女性ランナーの直ぐ後ろを走るのはあまり得策ではないのでペースを上げて抜きました

追い越しざまにおはようございますとご挨拶

日本丸メモリアルパークから汽車道へ

ペースを上げたので心拍数は160まで上がってました

汽車道でペースを落としながらガーミンで心拍数を確認しながら走っていると後方からランナーさんの足音が

「一度抜いたのにまた追いつかれたら何だか気まずいな」

あの女性ランナーではない事を想像してましたが

「今日はロングですか？」と

やはりあの女性ランナーでした

少し話をして女性は赤レンガ方面へ

私はカップヌードルミュージアム方面へ

話をしたのは初めてでした

赤レンガから大さん橋〜山下公園で10km

57分台

今朝はここから根岸森林公園へ

森林公園を2周してまた来た道を戻ります

外人墓地手前で以前きょんちゃんが見かけたというワラーチの女性ランナーさんとスライド&ご挨拶

今日もワラーチで走ってました

前は雨の日に裸足で走ってたりワラーチを手に持って走ってたりした事を見かけた事があります

次の10kmは59分台

外人墓地辺りで21km

山下公園から再び大さん橋へ

大さん橋では何故か横浜市歌が流れていて懐かしいやら嬉しいやらでテンションアップ

大さん橋から臨港パーク方面へ

ここで25km

あと5kmは何時もの5kmコースでもOKも思うと少し気が楽になりましたが、足は少しづつ疲れてきました

赤レンガから山下公園へ

あと1kmで30kmですがかなりペースダウン

ラストはキロ6を超えてしまいゴール

最後の10kmは58分台

30km 2時間54分46秒

なんかこのタイムでも余裕はありません

これじゃ一年前と変わらないですね

10月の内にもう一度ロング走をやるつもりです

30kmでペースを上げで走るか、ペースはゆっくりでも距離を延ばすか思案中

フルに対しては距離だったりスタミナだったりに不安があるのでやっぱり距離を延ばす方向かな

来年2月の神奈川マラソンハーフにエントリーしました！

9月

9月の走行距離は256kmに留まりました

ここ4が月は平均で370kmは走れていたので今月は大幅ダウンとなりました

天候、体調不良等悪い条件が重なって走行距離が全く伸びませんでした

仕事の疲れから朝起きる時間が遅れ走れる時間が減り距離が伸びなかった点もあります

内容的にも満足いくものは殆どありません

もう少し仕事の負担を減らしたいのですが

でも自分に出来る事は今の生活サイクルの中でベストを尽くすだけ

10月からはいよいよシーズンスタートです

昨シーズンは練習してきた事があまり大会で発揮出来たとは思っていないので、今シーズンは練習の成果を大会で発揮出来るように大会に体調などを合わせられる事を強く意識してシーズンを向かえたいと思います

大会の結果がその時の自分の力量相応の物になるように

シーズンの目標としては勿論フルでコンスタントにサブ4圏内で走る事

去年はまともにサブ4で走れたのは湘南国際だけ

まだまだ私のサブ4チャレンジは続きます

レースのタイムも内容ももっといい結果を出したいです

明日はみなとみらいでロング走の予定

綺麗な朝焼けが見れるといいな