昨日と今朝の練習

昨日はみなとみらいで練習

アップ3kmの後20km以上は走りたいと思いスタートしましたが途中で一昨年まで悩まされていた左足人差し指に痛みを感じ10kmでストップ

10km58分台

ここのところ左のアキレス腱付近にも張りを感じています

ちょっと注意が必要ですね

私がスタートした時に組員Aが練習から戻って来ました

今朝の練習

今朝は2時50分起床

4時04分スタートで10km

24分58秒

23分29秒

10km 48分32秒

朝練で週に3回ぐらいはこんな練習が出来ると良いのですが好、不調の波が大きいで

す

走り終わってもまだ夜は明けません

日産スタジアム

今日は珍しく仕事は休みをもらいました

せっかくの休みなのに雨じゃ外を走れません

そこで久しぶりに日産スタジアムへ行って来ました

1周約1kmのリンクをグルグル回るのは苦手

メニューはアップ5周＋10周をそこそこのスピードで＋ダウン5周の合計20周の予定でスタート

2階のリンクでスタートしましたが雨が強く吹き込んで途中で濡れる部分があるのでそのまま1階の雨天走路へ

足は重くスピードを上げての10周は無理と判断しそのまま周回を重ね20周する事に変更しました

5周毎のラップ

28分16秒

26分07秒

25分38秒

心配していた通りに途中で何周目があやふやになってきた

最後は4周しかしてなかったf^_^;

18分52秒

ここはGPSが効かないので正確な距離ではありませんが1周は1km弱

5周を過ぎた辺りから良いリズムで走れました

10周以降は自然にペースアップ

ラスト4周のラップ

4分59秒 58秒 43秒 12秒

合計19周 1時間38分59秒

(距離は18.5kmぐらいかな)

タイトなコーナーやアップダウンも無いので安定したペースで走れました

雨の日にしては良い練習が出来たと思います

今日は仕事が休みなのでこれから日帰り温泉に行こうと思います

調整力

私は基本的に練習が好きです

ちょっとやり過ぎな場合があります

でも内容はメリハリがありポイント練習をしっかりこなしレベルアップに繋がるような練習ばかりではありません

それは疲れている時もあまり練習を休まないので内容はダラダラとしたものの頻度が多くなっているように感じます

また疲れを抜く自分のパターンというものをもっていません

仕事は立ち仕事で毎日10時間程度は動き回ってあるので、仕事による疲れもあるし足を休めることが出来ません

1ヶ月の走行距離が多い割にはタイムが上がらないのはその辺に要因があると思っています

昨シーズンの大会結果としては参加回数が多かった割には良かった大会は3回だけ

手賀沼、湘南国際、三浦、(つくばはまあまあ)

ペースが上がらなかったり後半大きくペースダウンしたレースは、タートル、神奈川、東京、板橋など

全てに共通して言えるのはしっかり疲労が抜けた状態でスタートラインに立ってるか？です

つまり大会前の練習や過ごし方、食事、睡眠などを含めて大会に向けてしっかり準備が出来ていたか？てすが出来ていなかったと思います

せっかく大会で良い結果を出したくて練習しているのに、その練習の成果を大会で発揮出来ないのは勿体無い話です

日曜日によこはま月例を走りましたが、10kmを4分30秒で走る事にチャレンジするには練習の疲労があったと思います

それでも自分では分からず前半からキツイと感じながらも4分30秒を若干切るペースで走りました

これでは後半まで持つはずもなく何時もの悪いパターンで撃沈でした

よこはま月例参加の記事に対して麦わらさんからコメントで貴重なアドバイスを頂きました

今年も今の所故障も無く順調に練習が継続出来ています

これから向かえるシーズンに対して先日のよこはま月例参加の失敗がとても参考になると思います

今年の大会前は去年とは違うアプローチで臨みその時点でのベストなパフォーマンスを発揮出来るようにしたいです

今朝は疲れもありましたが雨の為に朝練は休みました

あー夏が恋しい💕