アタック5km

昨日は繋ぎの5kmジョグ

今朝は疲れが抜けているはず

私の朝練はともすると何時も同じ様なスピードレンジでの練習に偏ってしまいがち

なので今朝は5kmをスピードを上げて走る事にしました

コースは臨港パークから赤レンガの先端で折り返すコース

アップ3kmの後のアタック5km

4分33秒 25秒 33秒 33 26秒

5km 22分35秒

特に大きな疲労も感じずに走る事が出来たので昨日ゆっくり走った効果があったと思います

朝練の5kmをこのタイムで走れていれば調子はまずまずだと思います

繋ぎジョグ

本当は昨日の練習で15kmをしっかり走った後の木曜日として繋ぎジョグの予定でしたが、昨日はボテボテの10kmに留まりました

しかしあまり良い練習が出来ていない割には足に筋疲労あり

なので今朝は予定通りに繋ぎジョグ

繋ぎジョグの予定でいたので朝起きた時から気が楽でした

5kmをキロ6分ぐらいで走れば今日はOKと思うと気分的に楽チン

ゆっくりでもフォームを崩さぬように集中して

5km 28分52秒

時間がある日曜日にうまく体調が合わせられません

10月からは大会もあるのでこれからは毎週のように日曜日に良い状態に持っていけるよう試行錯誤していきたいです

綺麗な朝焼け

今朝は時間が取れる水曜日

スタート時間が何時もより遅めだったので久しぶりに綺麗な朝焼けが見れました

臨港パーク

汽車道

山下公園

15km走る予定でスタート

足取り重く3km過ぎにはかなり汗をかいてきました

5km手前赤レンガから象の鼻パークに向かう所で影丸さんとスライド&ご挨拶

5kmを25分30秒

遅いペースの割には心拍数も高くイマイチ

6kmまで走ったところでペースダウン

後はダラダラ10kmまで走り終了

10km 53分08秒

せっかくの水曜日だったのに良い練習が出来ずに残念

さぁ仕事！