よこはま月例

今日は久しぶりによこはま月例に参加して来ました

ここのところ練習では何度も10kmを走っていますが大会で10kmは殆ど走ったことが無いので月例を利用して単独での練習以上の結果を出したいと考えていました

月例には組員A、チームねこ2軍さんも参加

10kmには組員Aも参加

ペースは4分30秒を目安に

このペースで何キロまで走れるか力試し

9時55分スタート

5km 22分57秒

4kmぐらいから足に疲労を感じます

折り返しでは50m先に組員A

5kmを過ぎると急に体が動かなくなりましたペースはどんどん落ちジョグになってしまいました

5km28分47秒

10km 51分47秒

久しぶりに参加料を払って大会に参加しましたが完全に失敗レースになってしまいました

事前の練習、体調、食事などよく検証して次の大会に生かしたいです

組員Aは44分44秒だったようです

そう言えば東京マラソンは落選でした

組員Aも組員Cも落選

秋の横浜マラソンに運をとっておきましょう(^^)

来年は板橋シティを本命に考えるつもりです

まずはエントリーですが

5km セカンドベスト

今朝のみなとみらいは曇りで気温は21度

風も無く湿度も高くないので走りやすい

6月から朝練の距離を5kmから10kmにしているので、最近はあまり5kmをペースを上げて走る練習をしていないので今朝はトライしてみることにしました

目安はキロ4分30秒ペースの22分30秒

1.5kmアップの後スタート

4分22分秒23秒28秒30秒18秒

5km 22分03秒

ガーミン上の6ラップ目(5km通過してから止めるまでの数メートル分)

を引くと22分00.73

21分台が惜しかったですね

これは私の5kmのセカンドベストのタイムです

朝練のTTのつもりで走ったタイムでは無く22分フラットが出せたのは嬉しいですね

夏場の練習はもがき苦しみましたが走力は確実にアップのしているようです

明日はよこはま月例の10kmに参加してみようと思っています

さて夜はお楽しみの赤レンガに行きます

私の人生の中でも忘れられないひと時になると思います

今日は仕事をしながらも頭の中はアースでいっぱいになるでしょう🎶

10km 47分台へ

今朝のみなとみらいは曇りで気温は22度

距離は10kmの予定

水曜日の10kmが49分11秒だったので、今朝は48分台に入れたいと思いスタート

入りの11kmは5分09秒

疲労もなく暑さもないので何時もよりペースはやや速め

コースは何時もの10kmコース

赤レンガでは土曜日のフェスの会場の設営が始まっていました

リラックスしたフォームを心がけましたが荷重の移動が割とスムーズな感じ

5km 24分31秒

後半は少しペースを上げるつもりで

4分50秒を切ってもそれ程苦しく感じません

なかなか良いリズム(ピッチ)で走れています

ラストは頑張って4分25秒

5km 23分20秒

10km 47分58秒

今朝は48分台で走りたいと思いスタートしましたが、思いがけずに47分台で走れました

私にとって47分台は今まででも3、4回あるか無いかのタイム

早朝練習が良いリズム、タイムで走れて気分がいいです

今日は何か良い知らせが届きそうな予感p(^_^)q