今朝の練習

昨日、今日と朝がちょっと出遅れ気味で時間が取れずに距離が延びません

昨日は早朝に6km、午後練でゆるゆる坂道ダッシュ3本を含む5km.スクワット100回×2

今朝はゆっくりと5.3kmを31分53秒

スクワットをやった次の日は大腿四頭筋に疲労感が残りスピードが上がりません

日曜日はハーフのレースなので明日もゆるく、土曜日は練習を休んで大会に備える予定です

今月は今朝までの走行距離は150km

早朝練習15km

今朝は太腿に軽い筋肉痛

昨日はゴール後もダウンジョグを行う予定でしたが雨に濡れた体は記録証やTシャツをもらっている間にすっかり冷え切ってしまい早く着替えたくなり行いませんでした

本当はしっかりダウンジョグをしておいたほうが次の日にダメージが残らないのでしょうが

今朝はみなとみらいをスタートしコスモワールドへ

足が重く左のアキレス腱にも張りを感じます赤レンガから大さん橋へ

大さん橋を降りる時に組員Aとスライド

ここから山下公園へ向かう予定でしたが小雨が降って来たので臨港パーク方面へ

雨が強くなったらいつでも直ぐに戻れる位置で周回

みなとみらいへ戻りゴール

15km 1時間18分55秒

左足アキレス腱がちょっと気になるのであまりスピードを上げるのは控えて様子を見たいです

さて今日も仕事

流山ロードレースレポ

9月に出たよこはま月例10kmでは軽視していた訳ではありませんが、結果は10kmレースなのにまさかの大撃沈

春先から練習を重ねて来たのに大会でしっかり走れない、実力を発揮出来ないのは勿体無いと強く感じました

今回も10kmレースですが事前の準備、調整、当日の食事、アップ、レースプランなど一つ一つ準備して臨みました

また大きな記録更新を狙って撃沈しレースを台無しにするよりも、当日出来る走りの中でのより良い結果を残す事に重点を置き小さな成功を少しずつ積み重ねて行こうと考えていました

自宅からは車で流山へ

途中でスカイツリーと綺麗な朝焼けが見れました

流山には7時前には到着

メイン会場となるキッコーマンスタジアム

外は小雨が降り始めていたので私はここの2階でストレッチを入念にしました

時間が経つにつれて雨は本降りに

8時になりアップジョグに出ました

5km 32分26秒

ここ3週間ほど左のアキレス腱に張りを感じています

今朝のアップジョグの際も走り始めは張りを感じましたが3kmぐらい走ると気にならなくなります

レース本番では無理は出来ないな、走り始めは特に気をつけないとと思う

10時スタートですが30分前には雨の中スタート場所に移動

途中で初めましてのスリーアップさん(原宿かけっこ部)をお見かけしてご挨拶

私より先輩ランナーさんですがとても速いランナーさんで今日も年代別で5位に入賞されていました

10時になりスタート

前半は速くなり過ぎないように自分の体感、ペースを意識しながら推移

23分17秒

楽ではないけど苦しくはない程度で5km通過

ここから後半上げて行ければ目標に届く範囲

しかしまた5kmを過ぎてから足が少しずつ重たく感じます

「よこはま月例の再現か？」

ちょっと嫌なイメージが頭を過ぎります

しかし気持ちだけは切らさないように集中

もうガーミンを確認する余裕無し

腕をコンパクトに振ってピッチを上げペースダウンが最小限になるように

後半は耐える展開でゴール

5km23分25秒

結果 10km 46分42秒

後半上げるイメージをしていたのに落としてしまいました

今までの10kmのベストが46分44秒なので辛うじて2秒更新

しかしとても手放しで喜べるタイムではありません

だだ後半も諦めずに集中して走って良かったと思いました

これで更新出来ていなかったら何も結果が残せませんでしたからね

結果は満足いくものではありませんでしたが、よこはま月例の時よりもやれることはやったという思いはあります

後は何故タイムが出なかったかの要因を自分なりに考えて次に生かしたいです

来週はハーフです(^^)