久しぶりの30km

今日の練習は久しぶりに30kmを走りたいと考えていました

去年12月の湘南国際以来ハーフ以上の距離は走ってません

練習で30km走ったのはずいぶん前なのでいつだったか思い出せません（笑）

今朝の横浜は−3度まで下がりました

日が出て気温が上がってくるのを待って7時を過ぎてからスタート

みなとみらい〜大さん橋〜山下公園〜根岸森林公園2周〜山下公園

ここで20kmペースは5分30秒前後

山下公園〜本牧方面〜錦町折り返し

20kmを過ぎると大したペースじゃないのに疲れてきた

山下公園に戻ってきて25km

完全に足が売り切れ

6分30秒超えヨタヨタ走り万葉の湯の先で30km

30km 3時間03分36秒

昨日の記事でしっかり走りたいと書きましたが2時間45分〜せいぜい50分までの範囲を考えていましたが、結果はほど遠いものでした

まだまだ足づくりが必要ですね

ちょうど30kmを走り終えた時に

「おやじさん！」と声をかけられました

久しぶりのキャルさんでした

ランドマークとキャルさん

何でも最近は週一回10km程度走るのが定番のようです

キャルさんの生存を確認出来て良かった、良かった（笑）

また次の休みの日はロング走走りたいです

早朝ジョグ15km

今日も仕事

でも祝日なので早朝は何時もより時間がとれます

練習メニューはアップ無しの15km

満月がまん丸と見えました

みなとみらいの高層ビルに朝陽が当たってます

ベイブリッジ越しに昇る朝陽

片足スクワットをやるようになってから凝り固まっていた足の指や足裏、足首が以前に比べ解れてきました

最近は指に体重をかけて反るストレッチをしますが、かなり痛いです

でもこれをやるようになってから着地の衝撃が軽減されクッションが効いているように感じます

荷重を前に乗せるイメージで走ると走りがとても安定します

今朝の15km

キロ6分03秒から入り

27分36秒

26分12秒

25分40秒

15km 1時間19分40秒 km/5分19秒

今まで仕事がある日の早朝練習で15kmをまともに走った記憶がありません

まだまだペースは遅いてますが少しマラソン練習らしくなってきました

状態は上向きです

明日はロング走の予定

しっかり走りたいです

早朝ジョグ7km

昨日は早朝に走るつもりが4時過ぎには雨が降っていて断念

午後は雪混じりの雨なので休足日にな「ました

片足スクワットはやりました

110回×3セット

今朝は4時30分前にスタート

7km 36分34秒

今朝の起床時間は3時30分

あと20分早く起きれば10km走れるのになかなか起きれません

今はとにかく距離を積んで落ちた筋力を戻したい

フォームの感触はとてもいいです

早朝ジョグのペースも徐々に上がってきました

自分の中では少しづつですが上向いていると感じています

今の仕事に今月いっぱいで一旦区切りをつける事にしました

なので早朝のみなとみらいジョグは2月いっぱいで終了かな

3月以降はどの時間帯で何処で練習出来るのかまだ未定です

夢を諦めない！