朝練

昨日の練習

午後練 自宅周辺ジョグ 4.7km 29分22秒

片足スクワット110回×3セット

今朝の練習

ここのところサボりがちの朝練ですが、今朝は重い腰を上げてやっと走ってきました

6.4km 38分14秒

先ずは朝練をまた当たり前のように習慣化しないと

さて今度の日曜日は神奈川マラソンハーフに参加します

この大会は現役の箱根駅伝ランナーも出場する学生ランナーの割合が多い大会なので他の大会とちょっと雰囲気が違います

レース前は学生ランナーはしっかりとアップをしていて他の市民ランナーの参加者とはちょっと違う空気感があります

大会結果も学生と一般は分けられています

因みに去年の結果は

青学の一色選手1時間03分03秒で優勝でした

これは今年の箱根駅伝2区の応援で私が写した写真です

今年のエントリーリストを見ると何と青学から29名ものエントリーがあります

他は東洋、駒沢、東海など

先頭は青学のランナーの集団となるのでしょうか？

ちょっと興味深いですね

ジョグ20km

先週は仕事が忙しく疲労困憊

朝も殆ど走れてません

日曜日には体調を崩し頭痛が酷かったので休日診療を受診

月曜日から何とか仕事をこなし今日は月に一度の有給

練習は月曜日が自宅周辺ジョグ4.7kmと片足スクワット110回×3セット

片足スクワットは最初は30回ぐらいしか出来ずその回数でも次の日に筋肉痛が出る始末でしたが、今はようやく100回やっても練習に影響が出なくなるところまできました

これはこれからも継続していきたいと思います

火曜日は自宅周辺ジョグ4.7kmのみ

1月の走行距離は161km

これは2014年12月の91km以来の少なさ

1月は色々な事が余りにも噛み合わな過ぎました

2月からは心機一転また頑張りたいです

風邪の症状がまだ完全に抜け切っていないので今日は様子見のジョグ

アップ3kmの後の20km

みなとみらいをスタート

大さん橋から山下公園〜本牧埠頭〜錦町折り返すコース

10kmは57分30秒

もうタイムどころでは無く20kmを歩かず走り切るのが目標

10kmを過ぎるとズルズルとペースダウン

こんなにも体が動かないかって言うほどペースが上がりません

キロ6分を超え6分30秒ぐらいまで落ちてやっと20km

後半10kmは1時間4分20秒

20km 2時間1分50秒

2月はまず毎日走ることを目標に復活を目指します！

今週末神奈川マラソンハーフだけど大丈夫かぁ？

昨日の練習

昨日は時間がとれる水曜日

朝少し仕事をしてから5時半頃からは1時間は走れる時間がありましたが寒さ、疲れ？気持ちが負けて練習サボり

朝走らなかった日は昼休憩に走るようにしていますが、時間はとれて30分

昼飯の時間は10分ぐらいになり余裕が全く無くなります

なのでやはり朝走っておきたいのですがなかなか継続的に走れていません

午後練

坂道ダッシュ3本を含む4.2km 24分39秒

片足スクワット100回×3セット

朝1時間走って午後も30分毎日のように走ればかなりレベルアップすると思うのですが^ ^