三浦半島で20kmジョグ

昨晩から横須賀の長浜に来ています

車中泊して今朝は三浦半島の相模湾寄りを走ってきました

三浦市民マラソンや三浦のウルトラを走った事がある方なら、この辺りのコースは大体想像がつくと思いますがフラットな部分があまり無くアップダウンがかなりあるコースです

普段フラットなみなとみらいばかり走っている私にはタフなコースでした

車中泊したせいか走り初めから身体が動かず終始ゆっくりなジョグになりました

横須賀長浜スタート

水戸浜から三崎方面へ引橋の交差点の先で10kmで折り返し

戻って来てソレイユの丘折り返しゴール

水戸浜

ソレイユの丘は既に入場待ちの行列ができていました

農産物の直売所、すかなごっそ

スタート地点に戻って20km

20km 2時間19分14秒

今日は仕事がやっと休み

1日ここでゆっくりしまーす^ ^

早朝練習15km

今日は午後から仕事

早朝は練習の為にみなとみらいへ

まずはアップジョグ5km

ガーミンによると5時24分スタートでリマちゃんまでは1.2kmぐらいなので5時32から33分に通過しているはず

2、3分前にきょんちゃんもが通過してたらしい

会えずに残念

スタート場所に戻り5km

ストレッチをして15kmスタート

みなとみらいから何時もは走らないマリノスタウン方面へフラットなコースで距離稼ぎ

300mぐらい前方によくスライドする女性ランナーさん発見

追いついて話しかけようと試みるもその差がなかなか縮まらない

女性ランナーは見るからに軽々と走っているのだけどペースは5分15秒前後

このペースから更に上げて追いつこうとしてペースアップすると後半もつ自信がなかったのでそのままの差で推移

マリノスタウンから臨港パーク〜コスモワールド〜汽車道の2km程を同じ様なペースで走りましたが差は縮まりませんでした

女性ランナーはそこから赤レンガ方面へ

私は万葉の湯方面へ

山下公園に到着し2周して10km

10km過ぎると大腿四頭筋に疲労を感じます

ラスト2kmの時点で目安にしていた5分30秒ペースの1時間22分30秒が切れそうなのでペースを落とさないように頑張ってゴール15km

ラスト1kmは結構頑張ったつもりでしたが5分08でした

15km 1時間20分06秒 km/5分20秒

やっと少しは練習らしくなってきたかな

でも5分ペースの1時間15分まではまだ5分以上あるな〜

徐々にやっていきます

早朝練習7km

今朝もみなとみらいで早朝練習

気持ちの良い朝です

コースも昨日と同じ

何で7kmなの？

はい！ 起きる時間が微妙に遅れてます

あと15分、20分早く起きないと10km走る時間がとれません

6分03分5分22秒29秒18秒09秒

4分49秒39秒

7km 36分49秒

昨日の7km38分10秒

6km.7kmで大腿四頭筋にやや疲労を感じます

まだまだですね

さて仕事