体がガチガチ

日曜日に400mを私としてはスピードを上げて走ったせいか、昨日は右のハムからお尻にかけて強い張りが出ました

今朝はストレッチ多めにしてからスタートしましたが何時も以上に体がガチガチで動きませんでした

みなとみらいからコスモワールド〜汽車道

あまりにも体が動かないので赤レンガまで行かずに折り返し

キロ6分を切れないまま終了

6.5km  41分30秒

今朝は体が動かないのでいつも以上にストライドが短くチョコチョコした走りでしたが、一つ気がついた事があります

着地は体の真下でと思っているのですが、どうも出来ていないようです

で今朝の着地は何時もより体の真下でした

そうすると荷重の移動がスムーズに感じました

あと私の着地は荷重が指先に抜けずに指の付け根で止まってしまい衝撃を付け根で受け続けるようになっていて痛みの出る原因になっていると考えてます

右足の着地

左足の着地

これはハイテク駅伝の時に撮った写真ですが両足とも着地の位置は体よりやや前になっています

腰が引けてる？

もっと腰が入った姿勢で走らないとスピードは上がらないのでは

今朝の着地の位置は指先に荷重が抜ける感覚を感じました

明日の練習では着地の位置、姿勢に気をつけて走ってみようと思います

早朝ジョグ10km

3時20分起床

4時半過ぎにスタート

何時ものみなとみらいをスタート

みなとみらいからコスモワールド

ここで女性ランナーとスライドしご挨拶

汽車道から赤レンガ〜象の鼻パークで折り返し

帰りの赤レンガで影丸さんと遭遇しご挨拶

ラスト上げたつもりが5分切れずに5分ジャストでした

10km 54分58秒

今朝はテーピングナシ

やはりちょっと衝撃があります

400m×5本

最近の走りは着地の衝撃がまともに体に伝わる感じで5kmも走ると直ぐに疲労感を感じ継続して走るのが困難になります

原因の一つとして足裏横アーチが潰れクッション性が無くなっていると考えていました

今朝は横アーチのサポートになるであろうテーピング「して走ってみました

見苦しい写真で失礼

まずはアップ5km

30分57秒

体の動きは何時もとあまり変わらず

このでストレッチをしてから少しスピードを上げた練習をしてみることにしました

場所は赤レンガの裏のフラットなコース

距離は分かりやすくする為に400m

ガーミンで計測し予め場所の見当をつけておきました

結果

1本目   101秒86 403m km/4分37秒

2本目   96秒88 407m  km/3分58秒

3本目  96秒84  402m  km/4分02秒

4本目  94秒38  406m  km/3分53秒

5本目  95秒31  403m  km/3分56秒

1本目、たったの400mなのに平均スピードで4分30秒も切れてない

2本目で少し体が動いてきました

3本目でこのスピードでも200mぐらい進んだ所から大腿四頭筋が疲れてくる

4本目少しスムーズに走れるようになってくる

4本目終わった時に前方にきょんちゃん発見！

物陰に隠れてローアングルから盗撮風に撮ってみた

LSD中のきょんちゃん

足を止めちゃって失礼しました

ラストは90秒切りたかったけど無理だった

ダウンジョグ10km 1時間00分18秒

テーピングした事でクッション性が大幅に改善されここ最近感じてた着地の衝撃を今日はかなり軽減出来ました

走ってて思いましたが今まではこの感覚で走っていたんだと

やはりアーチが潰れているのが足が疲労してしまう要因か

アーチを復活、鍛える方法はあるのでしょうか？

今日は走り終わった後のダメージが全然違いました