今日の練習15km+400×5本

今朝はゆっくり寝てから練習の為にみなとみらいへ

しっかりストレッチをしてからスタート

みなとみらいから大さん橋〜山下公園経由みなとみらいで15km

15km 1時間２５分２４秒

一番酷い時みたいに足に疲労感があり10km走るのがやっとだった時に比べたら少し走れるようになってきた

でもまだまだ好調には程遠い

15kmの後は赤レンガの裏で400m

1本目 １０６秒５２400m km/４分27秒

15km走った後で速く走れる気がし全くしない

2本目 ９７秒７８ 405m km/３分５６秒

3本目 ９４秒０７ 399m km/３分５６秒

4本目 １０４秒９7 427m km/4分分０６ 

半分ぐらいでイッパイイッパイ

必死に走ってたら27mも長く走ってた

5本目 １０４秒５０ 403m km/４分２０秒

最後はバテバテ

赤レンガの裏からみなとみらいへダウンジョグ中にまたまたきょんちゃんと遭遇

3週連続

今日はLSDらしい（笑）

みなとみらいへ戻り終了

ダウンジョグ2.5km

左側の腰にちょっと張りがあるので気をつけよう

早朝練習8km

3時40分起床

何時ものみなとみらいを4時42分スタート

今のペースだと4時30分にはスタートしないと10kmは時間の関係で走れない

あと20分は早く起きないと

最初の1kmが5分５１秒

体がガチガチで動かなかった時に比べると少しづつ動くようになってきたかな

ラスト2kmは上げてみたけどキロ5がやっとだった

調子よく走れるようになるまでガマン、ガマン

フォームに気をつけて

今朝は時間がとれる水曜日

何時もよりちょっと寝坊してから練習の為にみなとみらいへ

まずはフォームを意識しながらの10km

左足の着地が体より前に出ないように

腰が引けた姿勢にならないように気をつけながら

今までは右足の着地がメインで左足はやや力が抜けちゃっている感じで前に進む力を10とすると右が6.5左が3.5ぐらいの配分だったように思う

左足の着地を気をつけるとバランスが良くなった感じ

腰を入れるって意識しないと姿勢が悪くなる

腰が入った感じで走ると走りが少し軽くなる感じがする

みなとみらいからコスモワールド〜汽車道

アニヴェルセルの裏で影丸さんとスライド&ご挨拶

大さん橋〜山下公園〜象の鼻パークで10km

58分56秒

10kmを終えると前方から影丸さんが軽快に走って来ました

大さん橋をバックに軽快に走る影丸さん

調子良さそうに見えました

日曜日にやった400mをまた赤レンガの裏のフラットなコースで実施

400mの目安をつけておいて走りながらガーミンが400mを表示したら時計を止めると言う大雑把なやり方

なので距離はバラバラ

1本目 96秒34 405m  km/4分23秒

2本目 93秒81 411m km/3分48秒

3本目 94秒46 403m km/3分54秒

腰を入れる、左足の着地が前に出ない事を意識しながら走りました

2本目はうまくスピードに乗れましたが呼吸が続きません

ダウンジョグ2.4kmでスタート場所に戻り終了

トータル14.3km 1時間27分33秒の練習でした