400m×5本
最近の走りは着地の衝撃がまともに体に伝わる感じで5kmも走ると直ぐに疲労感を感じ継続して走るのが困難になります
見苦しい写真で失礼
LSD中のきょんちゃん
原因の一つとして足裏横アーチが潰れクッション性が無くなっていると考えていました
今朝は横アーチのサポートになるであろうテーピング「して走ってみました
まずはアップ5km
30分57秒
体の動きは何時もとあまり変わらず
このでストレッチをしてから少しスピードを上げた練習をしてみることにしました
場所は赤レンガの裏のフラットなコース
距離は分かりやすくする為に400m
ガーミンで計測し予め場所の見当をつけておきました
結果
1本目 101秒86 403m km/4分37秒
2本目 96秒88 407m km/3分58秒
3本目 96秒84 402m km/4分02秒
4本目 94秒38 406m km/3分53秒
5本目 95秒31 403m km/3分56秒
1本目、たったの400mなのに平均スピードで4分30秒も切れてない
2本目で少し体が動いてきました
3本目でこのスピードでも200mぐらい進んだ所から大腿四頭筋が疲れてくる
4本目少しスムーズに走れるようになってくる
4本目終わった時に前方にきょんちゃん発見！
物陰に隠れてローアングルから盗撮風に撮ってみた
足を止めちゃって失礼しました
ラストは90秒切りたかったけど無理だった
ダウンジョグ10km 1時間00分18秒
テーピングした事でクッション性が大幅に改善されここ最近感じてた着地の衝撃を今日はかなり軽減出来ました
走ってて思いましたが今まではこの感覚で走っていたんだと
やはりアーチが潰れているのが足が疲労してしまう要因か
アーチを復活、鍛える方法はあるのでしょうか？
今日は走り終わった後のダメージが全然違いました