フォームに気をつけて

今朝は時間がとれる水曜日

何時もよりちょっと寝坊してから練習の為にみなとみらいへ

まずはフォームを意識しながらの10km

左足の着地が体より前に出ないように

腰が引けた姿勢にならないように気をつけながら

今までは右足の着地がメインで左足はやや力が抜けちゃっている感じで前に進む力を10とすると右が6.5左が3.5ぐらいの配分だったように思う

左足の着地を気をつけるとバランスが良くなった感じ

腰を入れるって意識しないと姿勢が悪くなる

腰が入った感じで走ると走りが少し軽くなる感じがする

みなとみらいからコスモワールド〜汽車道

アニヴェルセルの裏で影丸さんとスライド&ご挨拶

大さん橋〜山下公園〜象の鼻パークで10km

58分56秒

10kmを終えると前方から影丸さんが軽快に走って来ました

大さん橋をバックに軽快に走る影丸さん

調子良さそうに見えました

日曜日にやった400mをまた赤レンガの裏のフラットなコースで実施

400mの目安をつけておいて走りながらガーミンが400mを表示したら時計を止めると言う大雑把なやり方

なので距離はバラバラ

1本目 96秒34 405m  km/4分23秒

2本目 93秒81 411m km/3分48秒

3本目 94秒46 403m km/3分54秒

腰を入れる、左足の着地が前に出ない事を意識しながら走りました

2本目はうまくスピードに乗れましたが呼吸が続きません

ダウンジョグ2.4kmでスタート場所に戻り終了

トータル14.3km 1時間27分33秒の練習でした

体がガチガチ

日曜日に400mを私としてはスピードを上げて走ったせいか、昨日は右のハムからお尻にかけて強い張りが出ました

今朝はストレッチ多めにしてからスタートしましたが何時も以上に体がガチガチで動きませんでした

みなとみらいからコスモワールド〜汽車道

あまりにも体が動かないので赤レンガまで行かずに折り返し

キロ6分を切れないまま終了

6.5km  41分30秒

今朝は体が動かないのでいつも以上にストライドが短くチョコチョコした走りでしたが、一つ気がついた事があります

着地は体の真下でと思っているのですが、どうも出来ていないようです

で今朝の着地は何時もより体の真下でした

そうすると荷重の移動がスムーズに感じました

あと私の着地は荷重が指先に抜けずに指の付け根で止まってしまい衝撃を付け根で受け続けるようになっていて痛みの出る原因になっていると考えてます

右足の着地

左足の着地

これはハイテク駅伝の時に撮った写真ですが両足とも着地の位置は体よりやや前になっています

腰が引けてる？

もっと腰が入った姿勢で走らないとスピードは上がらないのでは

今朝の着地の位置は指先に荷重が抜ける感覚を感じました

明日の練習では着地の位置、姿勢に気をつけて走ってみようと思います

早朝ジョグ10km

3時20分起床

4時半過ぎにスタート

何時ものみなとみらいをスタート

みなとみらいからコスモワールド

ここで女性ランナーとスライドしご挨拶

汽車道から赤レンガ〜象の鼻パークで折り返し

帰りの赤レンガで影丸さんと遭遇しご挨拶

ラスト上げたつもりが5分切れずに5分ジャストでした

10km 54分58秒

今朝はテーピングナシ

やはりちょっと衝撃があります