よこはま月例に参加

今日は久しぶりによこはま月例に参加しました

練習では5kmでやっと25分切れた状態ですが月例を利用して10kmで50分カットにトライしてみようと思いました

組員A、市馬のY田くんも参加

3人共横浜マラソンに当選しています

まずはアップジョグ3km

参加予定は1km.5km.10km

目標は10kmで50分カット

1km.5kmは無理のない範囲でそれぞれ4分30秒、25分00秒のはずだったが

結果

1km 4分31秒

5km 24分58秒

ここまでの結果は予定通りでしたが予定通りじゃなかったのが自分の余裕度

5km終わった時点で汗びっしょり

着替えを車に置いてきているので着替えが無い

10kmスタートまで車に着替えを取りに行く時間も無い

仕方なく汗びっしょりのシャツのまま10kmを走る事に

疲労度も予定外に感じスタート前から50分カットは早々に無理だと感じました

10km 56分34秒

走り出しから疲労度を感じペース上がらず

10kmが長かった〜

目標に対して結果があまりにもかけ離れていて恥ずかしいです

10kmで50分切るまではもう少し練習が必要なようです 

ちなみに組員Aは

4分30秒

22分30秒

43分40秒ぐらい

Y田くん

4分12秒

22分ジャストぐらい

46分50秒

2人共横浜マラソンは3時間15分ぐらいが目安か？(人のハードルを勝手に上げてる（笑）

早朝練習8km

雲一つない快晴

気持ちの良い朝です

ちょっと出遅れたので距離は8km

一昨日の後半のイメージが良かった事もあり今朝は割とスタートから体が動いたので4kmからスピードを上げてみる事にしました

5分23秒33秒20秒

4分54秒50秒5分01秒4分52秒56秒

8km  40分50秒 km/5分06秒

後半の5kmが24分33秒

早朝練習で5kmを25分切ったのは本当に久しぶり

低調な長い長いトンネルの出口がやっと見えて来たかな？

日々少しづつでも進歩が実感出来るのは嬉しい

小さくても良いから一歩づつ一歩づつ前に進んでいきたい

上がってきた

横浜マラソンに当選して気分も超アゲアゲないんちきOYJです
気分を音楽に例えるとこんな感じかな🎵

ここ最近股関節やハムのストレッチをなるべくやるように心掛けていますが、その成果か足が動くようになってきました

横浜マラソンと言う新たな目標が出来たので、一日、一日の練習も大切にしなくては

さて今朝は10km

みなとみらいから大さん橋手前で折り返す何時ものコース

6分05秒5分29秒32秒17秒13秒

10秒7秒11秒4分47秒42秒

10km 52分37秒 km/5分15秒

4kmぐらいから体が動き始めました

以前より5分前半が楽に走れるようになってきました

ラスト2kmはペースを上げてみましたが、動きは久しぶりに良かったよ思います

来シーズンの大会参加は仕事の都合により不確定な部分が多くあるので極力控えるつもりです

2017年は湘南と横浜のフルのみ

ハーフや10kmにはエントリー予定はありません

なのでこのフル2本はしっかり走れるように練習しておきたいです

横浜マラソンのゴールへ向かう最後の所

横浜マラソン本番ではここを笑顔で走り抜けたいものです(^.^)