早朝練習10km

昨日は早く寝たので今朝は3時のアラームが鳴る前に目が覚めました

まずはアップ1km 5分59秒

臨港パークから大さん橋手前で折り返すコース

10km 53分44秒

イメージとしては朝練の10kmで前半5kmを楽に走って26分

後半は少しペースを上げて24分のトータル50分ぐらいで走りたいのですが、やはり筋力がかなり落ちていてまだまだそのペースでは走れません

徐々に上げていきたいです

業務連絡！

いんちき組メンバーの皆様へ

8月6日(日曜日)湘南LSD&カラオケ大会やります

詳しくはグルッぽご覧ください(^.^)

久しぶりの15km

今日は仕事は休み

練習の為にみなとみらいへ

今日も力まずにリラックスを心がけて

ゆっくりでも良いから連続して15km

目安はキロ6分

みなとみらいからマリノスタウン〜臨港パーク〜赤レンガ

赤レンガから象の鼻パークに向かう所で後ろから来るランナーさんの足音が私の後ろで抜かす事なく暫く着いてきます

組員Aでした

少し並走しましたがペースが違うのでバイバイ

大さん橋から山下公園で10km

ちょうど1時間ぐらい

きます水道で給水して再スタート

大さん橋から赤レンガ〜臨港パークで15km

15km 1時間28分44秒

ゆっくりだけど久しぶりに練習で15km走れた

少しづつだけど不調からは抜け出せそう

(自分が変な着地をしてただけなんですけどね)

平日の練習は10kmで50分が目安

休日の練習はゆっくりでも出来るだけ連続して距離を走る練習をしたいです

走り終わって臨港パークで休憩してからスタート場所へ歩いて戻る途中でお久しぶりのキャルと遭遇

安否情報が心配でしたが生存確認出来ました

出遅れて5km

普段テレビを見る時間は殆ど無いのですが、いくつか好きな番組があります

モニタリング、鉄腕DASH、世界の果てまでいってQ

木曜日はモニタリングの日

昨晩は面白くてついつい見てしまい何時もより寝るのが遅くなった

今朝は3時に起きれずちょっと寝坊

今朝のみなとみらいは良い天気

Tシャツは2015年のつくばマラソンで初めてネットで4時間を切った記念に作ったもの

最後まで諦めない気持ちをいつまでも忘れないように

アップ1km 5分46秒

時間が無いのでその後は5km

力まずリラックスだけを心がけて

5km 24分19秒

必死に走ったハイテク駅伝より速い

この半年間踵着地を直すためつま先からの着地を意識し過ぎたせいでつま先で着地したら踵をつけずにそのままつま先だけで走ろうとしていた変な走り方になっていたと思われます

なので足の裏や大腿四頭筋が酷く疲労し長い時間が全く走れなくなっていました

やっと走り方を思い出した感じ

さてここから横浜マラソンに向けて積み上げていかなくては(^.^)