久しぶりの15km

今日は仕事は休み

練習の為にみなとみらいへ

今日も力まずにリラックスを心がけて

ゆっくりでも良いから連続して15km

目安はキロ6分

みなとみらいからマリノスタウン〜臨港パーク〜赤レンガ

赤レンガから象の鼻パークに向かう所で後ろから来るランナーさんの足音が私の後ろで抜かす事なく暫く着いてきます

組員Aでした

少し並走しましたがペースが違うのでバイバイ

大さん橋から山下公園で10km

ちょうど1時間ぐらい

きます水道で給水して再スタート

大さん橋から赤レンガ〜臨港パークで15km

15km 1時間28分44秒

ゆっくりだけど久しぶりに練習で15km走れた

少しづつだけど不調からは抜け出せそう

(自分が変な着地をしてただけなんですけどね)

平日の練習は10kmで50分が目安

休日の練習はゆっくりでも出来るだけ連続して距離を走る練習をしたいです

走り終わって臨港パークで休憩してからスタート場所へ歩いて戻る途中でお久しぶりのキャルと遭遇

安否情報が心配でしたが生存確認出来ました

出遅れて5km

普段テレビを見る時間は殆ど無いのですが、いくつか好きな番組があります

モニタリング、鉄腕DASH、世界の果てまでいってQ

木曜日はモニタリングの日

昨晩は面白くてついつい見てしまい何時もより寝るのが遅くなった

今朝は3時に起きれずちょっと寝坊

今朝のみなとみらいは良い天気

Tシャツは2015年のつくばマラソンで初めてネットで4時間を切った記念に作ったもの

最後まで諦めない気持ちをいつまでも忘れないように

アップ1km 5分46秒

時間が無いのでその後は5km

力まずリラックスだけを心がけて

5km 24分19秒

必死に走ったハイテク駅伝より速い

この半年間踵着地を直すためつま先からの着地を意識し過ぎたせいでつま先で着地したら踵をつけずにそのままつま先だけで走ろうとしていた変な走り方になっていたと思われます

なので足の裏や大腿四頭筋が酷く疲労し長い時間が全く走れなくなっていました

やっと走り方を思い出した感じ

さてここから横浜マラソンに向けて積み上げていかなくては(^.^)

スランプ脱出か？

昨日は3回目となるセントラル接骨院での施錠の日でした

そこで直立した状態から両足でジャンプしてみて下さいと言われやってみると動きがぎこちなくて上手く出来ない

何でこんな単純な動きが出来ないの？

と自分でショックを受けました

出来ていないのはつま先だけでジャンプ、着地をしようとしているから(特に意識してないが体がそういう動きを勝手にする)

先生に踵をちゃんとつけてからジャンプして下さいと言われてもスムーズに出来ない

ここ半年ぐらいのスランプは5kmも走らないうちに足が疲労し走れなくなる

大腿四頭筋や足裏指先寄りに疲労が残ると言うものでした

先生に言われました

「おやじさんは真面目だから考え過ぎちゃうんじゃないでさか？

一度何も考えないで走ってみて下さい」と

もしかしたら私はつま先だけで走ろうとする動きになっていたのか？

今朝は何も考えずリラックスだけを心がけて

アップ1km 5分37秒

臨港パークから大さん橋手前で折り返すコースの10km

10km 53分48秒

悪い時のように足裏や大腿四頭筋に響かない

以前のような普通の走り

ラストは上げてみた

わ

4分42秒51

普通に上げられた(^O^)

不調の原因はつま先からの着地を意識するあまり力んでいつの間にかつま先だけで走るになっていたのかかも

そう仮定すると色々な事が合点がいく

暫くリラックスして走る事を優先して心がけよう