暑い、暑い10km

今朝は3時起床

今朝のみなとみらいは気温25度、湿度90%無風 もわ〜んとした空気感

まずは臨港パーク入口のトイレまでの1km

5分20秒

臨港パークから大さん橋手前で折り返すコース

5kmを26分10秒で走りましたが既に汗ビッショリで疲労を感じ始め、後はペースがズルズルと落ち6分超え

みなとみらいにやっとこ戻り終了

10km 56分45秒

走り終わって道路脇の植え込みの所に座るとランパンから汗が滴り落ちました

今年一番汗をかきました

昨日は時間がたっぷりあるのに今朝とあまり変わらない練習しか出来ませんでした

アップ3km

その後の10km 59分42秒

フォームを意識しているので今までよりは良くなっていると思うのですが、まだまだいい練習が出来るまでには至っていません

コツコツやるのみです

早朝練習10km

今朝のみなとみらいは気温25度、湿度86%.曇っていますが蒸し暑い朝です

昨日は時間が無いので1km地点にあるトイレを使用しましたが、アップを兼ねて時短にもなるのでこのパターンをこれからも使ってみようと思います

アップジョグ1km 5分25秒

腰を入れて胸を張る事を意識しながら臨港パーク〜大さん橋手前で折り返すコース

10km 52分13秒

走る時に腰を入れる事を意識していますが、普段歩く時の姿勢から腰が落ちないように注意しています

すると今までは感じる事が無かった足の小指を使う感覚を感じるようになりました

今朝は走っている時も小指を使う感覚を感じました

これは当たり前なのかもしれませんが今まで私は出来ていなかったように思います

私の足の使い方、着地は

体より前で着地、親指から中指までの付け根部分を叩くような着地をしていたのではないかと思われます

足裏の外側、小指部分はあまり使わないバランスの悪い使い方をしていて衝撃がまともに伝わってきていたのではないか

走った後は両足の親指が疲れ足裏のつま先寄りが痺れるような痛みが残る事がありました

今朝は体より前で着地しない事に注意しながら走りましたが今までと違い小指も使っている感覚があり足音も静かでクッションの効いた着地が出来ていたように思います

終わった後のダメージも少ないように感じます

フォーム改造計画、体の使い方がいい方向に向かっているように感じます

久しぶりに明るい兆しが見えてきました

今は早く練習がしたい気分です

フォーム改造計画

ここのところ体調不良や練習不足やらで長らく調子良く走れていない

今は左膝の下に弱い張りがあるので違和感がなくなるまで無理はできない状態

どこかに痛みが出るのは走り方に無理があるのだと思う

悪いフォームのままいくら練習を重ねても故障、調子が上がらないの繰り返しだ

2008年からジョギングを始めたので走歴はもう9年になるが走り方がよく分からずに未だに迷走を続けている

今までのフォームをリセットしてでも無理のないフォームを手に入れたい

左膝の違和感を解消してもらいたく東戸塚接骨院に2回行きました

施術は膝周りを解すのではな凝り固まっているお腹を解すのがメイン

アプローチの仕方がちょっと変わっているが患部の痛みを一時的に収めるのではなく痛みを出す原因のランニングフォームを矯正するというスタンス

暫く時間はかかるかもしれないがいい方向に向かう事を期待している

ここの接骨院の代表の出している本を買ってみた

今朝は腰を入れて胸を張る事を意識して走りました

出遅れてトイレに行く時間がもったいないので途中で寄る事にしてスタート

スタートから臨港パーク入口のトイレまで

1km 5分23秒

腰を入れる、胸を張る事を意識すると着地が体より前には出ない

何時もより走りが軽くバタバタとする足音が無い

臨港パーク入口から赤レンガ折り返し6km

6km 31分18秒 km/5分10秒

明らかにジョグのペースが違います

フォーム改造がいい方向に向かう気がします