アップダウン12km

ここのところ時間があるのに日曜日の練習をサボりまくりでしたが、今朝はやっと重い腰を上げて走ってきました

みなとみらいを走る前は私の練習のメインだった近所の川沿いのコースや本当に久しぶりの大池公園を走ってきました

自宅近くの川沿いコースを2周してから緑園都市経由で大池公園へ

このコースだとフラットな場所は殆ど無いと言ってもいいほど登ってるか下ってるかのコース

また大池公園内は土や砂利、階段など舗装された道ではなく普段フラットなみなとみらいばかり走っている私にはいい練習になるコースです

大池公園の桜山

駐車場の横にはこんな建物が建っていたんですね

不整地を走ると足の指、足の裏、足首などにフラットな舗装面を走ってる時とは違う刺激が入り気持ちいいです

大した上り坂でもないのに走って上りきれなかったりアップダウンには慣れていないのでまともに走れない軟弱な足です

緑園都市の住宅街のコース

川沿いコースに戻ってきて11.5kmだったので距離調整して終了

12km  1時間22分27秒

ペースはキロ7分をかろうじて切る超スローなランとなりました

私の練習はフラットなみなとみらいを毎度同じようなペースで走る練習がメインなので、今朝みたいなコースでの練習もバリエーションの一つとして取り入れたりほうがいいですね

そう言えば自宅近くには坂道ダッシュが出来る適当な場所もあるのでこちらも復活させたいところですね

今日の練習15km

今日は仕事が早く終わったのでみなとみらいに寄って練習

ゆっくりでも最後までバテずに15km走りたいと思いスタート

みなとみらいからコスモワールド、汽車道〜大さん橋〜山下公園

今日はここ最近では走りがやや軽め

山下公園に着いて水道で給水

10km が57分47秒

10km で 1時間切ったのは久しぶり？

大さん橋にはゴールデンダイアモンドというイギリスの船が停泊

10km を過ぎても今までみたいにキツくなってこないので気持ちペースアップ

みなとみらいに戻り15km

15km  1時間25分06秒

ラスト 5km は27分19秒、ラスト 1kmは5分07秒

なかなか 1時間30分切れなかったけどやっと切れました

ここ何回かの15kmな中ではまあまあまともに走れました

明日も走れるといいなぁ(^｡^)

今日の練習

今日も仕事終わりにみなとみらいで練習

時間があまりないので短めの練習

1km + 5km  + 1km

みなとみらいをスタートし赤レンガの裏で折り返すコース

きょんちゃんも書いてましたが変わった船がマリン&ウオークの裏に停泊してました(土曜日も停泊してました)

あまりにも形が特徴的なので世界的なお金持ちの個人所有のクルーザーなのか、何処かの国の所有の船なのかとても気になります

船の横にはA  BIKINと書いてありました

船名なのでしょうか？

またマリン&ウオークの裏で何か撮影をしていました

よく見ると色黒で派手なメイクが特徴的なクリスタルKでした

PV？MVか何かの撮影だったのでしょうか

前にも書いたことがありますが、クリスタルKはみなとみらいからもほど近い根岸の米軍ハウスの出身なのでいわばみなとみらいも地元みたいなものですね

話はそれましたが 5km のラップは

きれいなビルドアップとはなりめせんでした

2kmはパシィフィコの裏を上りながら鋭角にUターンし万葉の湯側への橋を渡る区間でタイムを落としてます

たいして大きな負荷のかかる場所でもないのですが、大きくタイムを落とすとはまだまだへなちょこな足ですね

ラストも5分切れず

 5km  26分45秒

アップ 1km入れてやっと27分を切れる程度ですね

トータル7km、40分の練習でした