大池公園往復ラン

今日も仕事だけど休日バージョン

起きてすぐに走ってきました

川沿いコースに車を停めてストレッチをしてからスタート

緑園都市経由のアップダウンを4kmほど走ると大池公園へ到着

急斜面を利用したアスレチック

20年ぐらい前、子供たちがまだ小さい時は近所のご家族とお弁当を持ってよく遊びにきました

そう言えばチーム湘爆でもみんなで集まって練習してバーベキューなんかした事もありましたね

またお仲間さんと集まってワイワイやりたいなぁ

またここ大池公園は横浜中央走友会の人達もよく走ってましたね

大池公園到着後は桜山超えの1周をしてから折り返し

小鳥のさえずりを聞きながら自然の中を走るのは気持ちがいいですね

不整地は足の指にも負荷がかかる感触がありロードだけ走ってるのとちょっと違う感覚を覚えます

帰りもスローペースでスタート場所に戻りました

アップダウンはこんな感じ

フラットなみなとみらいとは大違い

いい練習になります

12km  1時間25分47秒

今日も走れて良かった＼(^o^)／

さて仕事

今日の練習20km

一昨日は仕事終わりが遅く時間がなかったけどとりあえずの 5km 

 5km なのに終始足が重ダルで全くペース上がらずキロ6分でヒィヒィ言っちゃいました

昨日は15km

10km が59分25秒

そこからややペースを上げて 5km が27分41秒で15kmが 1時間26分52秒

組員Aは昨日、一昨日と2日連続で20kmを走ったそうだ

ペースはキロ6分を切る程度らしい

ジュンペーさんはロング走27kmをまずまずのペースで走ったようです

お仲間さんも練習の頻度が上がってきたようで、私も刺激を受けます

今日は時間があるのでゆっくりでも20km走りたいところ

仕事帰りにみなとみらいへ

昨日あたりから世の中は完全なゴールデンウィークのようです、観光地であるみなとみらいや赤レンガ、山下公園方面は観光客が溢れて場所によってはとても走れる状況ではありません

今日はみなとみらいをスタートし大さん橋経由で山下公園へ行きましたが人が多過ぎてスルー

そのまま山下埠頭方面へ

産業道路を走り錦町で折り返し再び山下公園方面へ

ガーミンが13km以降電池切れ(早く235Jが欲しい)

13kmでも既にキロ6分ペースをオーバーしてました

そこから徐々にペースダウン

17kmで足が売り切れた感じ

ラスト 5km は32分48秒もかかりやっとゴール

20km 2時間06分11秒

キロ6分を超えてもいいからとにかく20km走りたいと思いスタートしましたが、15kmの走りからすると実はもう少しまともに20km走れるんではないかと思ってました

実際は15km以降はキツく感じました

まだまだ鍛錬が必要ですね

でもまずは20km走ったので先に繋げたいです

今日で5日連続で走りました

いい感じ(^_^)

早朝10km

今日は本来なら仕事は休みの予定でお仲間さんと城ヶ島とか湘南ラン&めしやっちゃんにでもと予定していましたが、職場の人が具合が悪くなり急遽仕事になってしまいました

でも早朝は時間が取れるので仕事前に練習

いい年のおやじがセルフ機能使って何度も何度も撮った中でお気に入りの一枚

いつものみなとみらいを10km の予定でスタート

コスモワールドから汽車道〜赤レンガ〜山下公園へ

山下公園を1周して折り返し

前半 5km が27分54秒

後半は気持ちペースを上げたいところ

小刻みにピッチを刻みます

赤レンガの先、万葉の湯の裏でちょうど10km 

後半 5km が26分15秒

10km  54分20秒

10km もやっと55分切れました

少しづつ前に進んでいきたい

もう後戻りはしたくないです

さて今月の走行距離が久しぶりに100kmを超えて125kmとなりました

ちなみに去年の8月を境に練習が極端に減ってます

8月  25日 223km

9月 0

10月 0

11月  13日 82km

12月  11日 91km

 1月  11日  11日90km

2月 3日 16km

3月 11日 69km

4月 10日 125km

4月も走った日が10日しかないので、少しの時間でも走るように心がけたいですね