今日の練習20km

一昨日は仕事終わりが遅く時間がなかったけどとりあえずの 5km 

 5km なのに終始足が重ダルで全くペース上がらずキロ6分でヒィヒィ言っちゃいました

昨日は15km

10km が59分25秒

そこからややペースを上げて 5km が27分41秒で15kmが 1時間26分52秒

組員Aは昨日、一昨日と2日連続で20kmを走ったそうだ

ペースはキロ6分を切る程度らしい

ジュンペーさんはロング走27kmをまずまずのペースで走ったようです

お仲間さんも練習の頻度が上がってきたようで、私も刺激を受けます

今日は時間があるのでゆっくりでも20km走りたいところ

仕事帰りにみなとみらいへ

昨日あたりから世の中は完全なゴールデンウィークのようです、観光地であるみなとみらいや赤レンガ、山下公園方面は観光客が溢れて場所によってはとても走れる状況ではありません

今日はみなとみらいをスタートし大さん橋経由で山下公園へ行きましたが人が多過ぎてスルー

そのまま山下埠頭方面へ

産業道路を走り錦町で折り返し再び山下公園方面へ

ガーミンが13km以降電池切れ(早く235Jが欲しい)

13kmでも既にキロ6分ペースをオーバーしてました

そこから徐々にペースダウン

17kmで足が売り切れた感じ

ラスト 5km は32分48秒もかかりやっとゴール

20km 2時間06分11秒

キロ6分を超えてもいいからとにかく20km走りたいと思いスタートしましたが、15kmの走りからすると実はもう少しまともに20km走れるんではないかと思ってました

実際は15km以降はキツく感じました

まだまだ鍛錬が必要ですね

でもまずは20km走ったので先に繋げたいです

今日で5日連続で走りました

いい感じ(^_^)

早朝10km

今日は本来なら仕事は休みの予定でお仲間さんと城ヶ島とか湘南ラン&めしやっちゃんにでもと予定していましたが、職場の人が具合が悪くなり急遽仕事になってしまいました

でも早朝は時間が取れるので仕事前に練習

いい年のおやじがセルフ機能使って何度も何度も撮った中でお気に入りの一枚

いつものみなとみらいを10km の予定でスタート

コスモワールドから汽車道〜赤レンガ〜山下公園へ

山下公園を1周して折り返し

前半 5km が27分54秒

後半は気持ちペースを上げたいところ

小刻みにピッチを刻みます

赤レンガの先、万葉の湯の裏でちょうど10km 

後半 5km が26分15秒

10km  54分20秒

10km もやっと55分切れました

少しづつ前に進んでいきたい

もう後戻りはしたくないです

さて今月の走行距離が久しぶりに100kmを超えて125kmとなりました

ちなみに去年の8月を境に練習が極端に減ってます

8月  25日 223km

9月 0

10月 0

11月  13日 82km

12月  11日 91km

 1月  11日  11日90km

2月 3日 16km

3月 11日 69km

4月 10日 125km

4月も走った日が10日しかないので、少しの時間でも走るように心がけたいですね

アップダウン12km

ここのところ時間があるのに日曜日の練習をサボりまくりでしたが、今朝はやっと重い腰を上げて走ってきました

みなとみらいを走る前は私の練習のメインだった近所の川沿いのコースや本当に久しぶりの大池公園を走ってきました

自宅近くの川沿いコースを2周してから緑園都市経由で大池公園へ

このコースだとフラットな場所は殆ど無いと言ってもいいほど登ってるか下ってるかのコース

また大池公園内は土や砂利、階段など舗装された道ではなく普段フラットなみなとみらいばかり走っている私にはいい練習になるコースです

大池公園の桜山

駐車場の横にはこんな建物が建っていたんですね

不整地を走ると足の指、足の裏、足首などにフラットな舗装面を走ってる時とは違う刺激が入り気持ちいいです

大した上り坂でもないのに走って上りきれなかったりアップダウンには慣れていないのでまともに走れない軟弱な足です

緑園都市の住宅街のコース

川沿いコースに戻ってきて11.5kmだったので距離調整して終了

12km  1時間22分27秒

ペースはキロ7分をかろうじて切る超スローなランとなりました

私の練習はフラットなみなとみらいを毎度同じようなペースで走る練習がメインなので、今朝みたいなコースでの練習もバリエーションの一つとして取り入れたりほうがいいですね

そう言えば自宅近くには坂道ダッシュが出来る適当な場所もあるのでこちらも復活させたいところですね