坂道ダッシュ5回目

最近なかなか疲れが抜けません

今まで朝ランがほとんどで寝起きで体が動かない事もありましたが、睡眠後なので体の疲労は少しは抜けた状態での練習でした

しかし今は仕事をしてからの練習なので、仕事で疲れた状態で走るためなのか常に足が疲れている感じを引きずっています

まぁ年齢的に疲労が抜けにくく回復が遅くなっているのも事実なのでしょうが

今朝も起きてからの状態は坂道ダッシュをやる気になるような状態ではありませんでしたが、普段フラットなみなとみらいをダラダラ走る練習が多いので、私の練習メニューでは坂道ダッシュは貴重なメニューなので気持ちを入れて走りました

川沿いのコースから山を3つ超えて遠回りして6km走って坂道ダッシュの場所へ

今日はタイムは気にせず大きな動きを意識して

ラストは頑張ってみました

先週より0.4秒だけ速かった

今の練習だとまだまだ5km 、10km とかタイム計るレベルじゃないので、この坂道ダッシュのタイムだけが自分の走りの目安になっています

トータル10km  1時間07分48秒の練習でした

6月の走行距離

6月は276kmでした

距離はもう少し走りたかったです

内容もダラダラジョグが多かったです

7月はもう少し先に繋がる練習にしたいです

今朝見かけた名車

ロータスヨーロッパ(イギリス)

フェラーリやランボルギーニみたいにビッグパワーも派手さも無いけど私たち世代には馴染みのある車ではないでしょうか

ソレックスかウェーバーか分かりませんが、今朝も心地よい吸気音を響かせて走って行きました

先日のマクラーレン同様F1にも参戦したロータス

アイルトンセナ、中嶋悟が在籍していたのでロータスを知っている人も多いのではないでしょうか

(そう言えば先日のルマンでトヨタ車を操り中嶋悟の息子、中嶋一貴が総合優ましたね)

いい車ですね(^O^)

昨日と一昨日の練習

一昨日は仕事終わりにみなとみらいで練習

前の日に麦わらさんにアドバイスしてもらった踵の引き付けを意識して

スタート前に踵をピョンピョンお尻の方に跳ね上げる動作を繰り返し行ってからスタート

しかし何だかんだリズム感悪く動きがぎこちない

踵の引き付けを意識して走ると今までより走りにリズムが出てくる感じ

つま先が回転している感覚

いい姿勢を保って踵の引き付けを意識して走ると楽ではなくまだ長くは続かない

繰り返し行って自然に出来るようになるまで継続するしかない

昨日の練習

昨日は仕事が早く終わったので15km走ろうと思いスタート

スタート時間は12時過ぎ

気温は30度近い

何時ものようにゆっくりしたペース

後半からラストは上げて終わる練習を習慣づけたいところ(麦わらさんからのアドバイスです)

しかし疲れからか暑さからか5km  過ぎてもペース上げられる気配無し

象の鼻パークから山下公園に着いて10km 

10km 過ぎはペース上げるどころか消耗戦

山下公園の水道で何度も給水

その後赤レンガの裏、臨港パークの水道目指してトコトコ走るだけ

暑い！

最後もペース上げられずフィニッシュ

あまりいい練習にはなってませんね

30度を超えるような日はダラダラ距離を走ろうとするより10km ぐらいで切り上げた方が良さそうです

今の仕事のパターンだとこれからも午後の一番暑い時間帯が練習時間になるので

山下公園前のホテルニューグランド前

マックの前

横浜マラソンのおススメ応援ポイントです

Eランナーズ&いんちき組陸上部合同練習会

Eランナーズメンバーの方々及び全国のEランナーズファンの皆様、いんちき組陸上部との合同練習会などと如何にも同じような括りでタイトルを書いた事をどうかお許しくださいm(_ _)m

Eランナーズは正統派ランナー集団、いんちき組陸上部はサークル系走るの好きなメンバーの集まりですね

でもちょっと書いてみたかったのでお許しを！

さて今朝は麦わらさんが東京に出張で来ているというので組員Aと一緒に麦わらさんの朝ランにお付き合いさせてもらいに行ってきました

前日よりやや緊張気味（笑）

朝早く起きなきゃいけないのになかなか寝つけません

朝は何時もより更に早く2時45分起床

やっちゃ場で3時30分に組員Aと待ち合わせ

一路東京へ

待ち合わせ場所には4時30分に到着

麦わらさんの朝ランに着いていくのでどんなペースで走るかちょっとビビる

組員Aは練習で15kmをやっとキロ5を若干切るペースで走れるようになっていますが

今朝の練習はもしかしたらそれ以上のペースになるかもとポイント練習並みの気合の入れよう

私は麦わらさんのペースに着いていったら10km のPB(46分台)を軽く更新か？と二人とも期待と不安に胸を膨らませます

ストレッチしてアップジョグ1km

ウエアーは勿論正装であるいんちきT

時間になり久しぶりに麦わらとご対面

麦わらさんもいんちきTを持ってきてくれていました〜

(実は麦わらさんもいんちき組所属だったりして(^_^)v )

この心遣いが嬉しいですね(^O^)

組員AはEランナーズTで参加

待ち合わせ場所から街中を走り公園に到着

公園内の周回コースを走りました

憧れの麦わらさんと一緒に走るという夢のような楽しい時間

走りながら色々とアドバイスをいただきました

組員Aはさっそく姿勢を意識すると格好のいいフォームになり自然とペースアップ

私も今まで自分では気づかなかったところをアドバイスされたのでこれからの練習で意識していきたいと思います

10km を過ぎると私がヘタれてきました(>_<)

そんなに速いペースではないのに情けない

ペースをやや落としながら周回しスタート場所へ戻りました

14.79km 1時間37分53秒

麦わらさんの貴重な朝練の時間にお邪魔してしまったので、とてもスローなジョグになってしまいました

でも私たち二人にはとても有意義な時間となりました

麦わらさんと一緒に走るのは2012年の千葉マリンのアップジョグ以来でしたがこの先はこんなチャンスほそう何度もないと思うので今日は一緒に走れてよかったです

麦わらさん貴重な時間をどうもありがとうございました

*\(^o^)/*

4ヶ月後の横浜マラソンでまたお会いしましょう

しっかり練習して二人とも一回り大きくなります！（笑）