昨日10km

昨日の10km 

前半5km   28分30秒

後半5km   26分36秒

10km  55分06秒

今日の練習は軽め

大さん橋には飛鳥Ⅱ

赤レンガ広場ではアイドル？のコンサート

5km   31分42秒

走り終わってからは俺の場所でストレッチ

時間がないのではしょって書きました

昨日の練習10km

昨日の横浜は曇り、気温27度

風が強く時折8〜10mぐらいの突風が吹きますが、30度を超えるようなカンカン照りよりは数段走りやすい天候

10km の予定で、最初の5km はフォームを意識してゆっくり入り後半の5kmを5分30秒目安、ラストは上げて終わるように

5km  28分44秒

6分超えてもいいと思いリラックスを心がけてフォームを意識してたら思ってたより速かった

給水

後半5km   26分48秒

ラスト1km 4分52秒

最後は万葉の湯の橋を越えるのでいっぱいいっぱい

思ったほど上げられませんでした

10km 55分32秒

ここのところ心がけている、余裕度を残す、ラストは上げて終わる形で出来ました

スタート地点までダウン2km、ストレッチをして終了

6月に感じていた疲労困憊状態からやっと抜け出せたようです

5月、6月はちょっと無理をしたようです

ガーミンでラップ毎のストライド、ピッチを見れるのを初めて知りました

ラスト1kmの5分をやっと切るペースでストライドはやっと115cmなんですね

もう少しストライドが長いフォームで走りたいです

昨日と今朝の練習

日曜日の坂道ダッシュの練習

足に疲労がある状態で走ったのでダメージが大きく特に足の裏側、ふくらはぎ、ハムストリング、お尻の張りが強く出ました

月曜日は時間もなかったので練習休みました

火曜日の朝起きると腰にまで張りを感じ午前中の仕事は腰を庇いながらになりました

仕事中もストレッチをなるべくやるようにしたら午後からは腰の張りは少し治りました

練習は仕事帰りにみなとみらいで

練習で気をつける点は、無理し過ぎない、後半上げて終わる、余裕度を残す

スタート前、走った後にもしっかりストレッチ

10km の予定でスタート

前半5km   30分13秒 無理せず給水

後半5km   28分14秒

ラスト1km 5分20秒

10km  58分27秒

スタート地点まで2kmウォーキング

このぐらいの練習ならまた明日も走れそうとの感触を残す事が出来ました

今朝の練習

今朝は時間が取れる水曜日

みなとみらいで練習

4時30分、15kmの予定でスタート

無理せず、最後は上げて余裕度を残せればGOOD

みなとみらいからコスモワールド、汽車道

5km  過ぎで給水

赤レンガから大さん橋、山下公園、10km でまた給水

山下公園を2周して臨港パークで15km

15km 1時間27分49秒

ラスト1kmは4分53秒

今朝はたまたま曇っていましたが、昼間のカンカン照りの中で走るよりも朝はやっぱり走りやすいです

臨港パークでは知り合いが夜釣り

今日はアジが3匹だったそうです

13km過ぎに以前よく会っていたワラーチの女性ランナーと久しぶり遭遇しました

しばらく並走しておしゃべりタイム

彼女もまた今年の湘南国際を走るようなので楽しみが増えました

しっかりストレッチ、ふくらはぎのマッサージをして疲労を抜いてまた明日の練習に備えないと(^.^)