坂道ダッシュ6回目

昨日の練習

自宅近くの川沿いコーススタート

川沿いコースを2周半してから6km走り坂道ダッシュのコースへ

一旦ガーミンを止めてストレッチ&流し2本走ってから坂道ダッシュ

                   ストライド ピッチ

流し1本目 90m   131      152

流し2本目 80m   134       170

① 48秒7             117        181

② 49秒2             115        185

③ 47秒8             119        188

④ 46秒4             123        190

⑤ 43秒7             130        183

普段みなとみらいのフラットなコースをゆっくりなペースで走る事がほとんどなので、フォームが小さくチョコチョコした体をうまく使えていないフォームで走るようになってしまいがちなので、坂道ダッシュを取り入れて体をうまく使って効率的にスピードに乗れるフォームに近づけたいと思っていますが、今回初めて流しのピッチやストライドを見てみたら坂道ダッシュよりも広いストライドで走っているのがわかりました

今後は坂道ダッシュをやった後に川沿いコースに戻ってきてから流しもやってみようと思いました

トータル10km 1時間07分15秒の練習でした

昨日10km

昨日の10km 

前半5km   28分30秒

後半5km   26分36秒

10km  55分06秒

今日の練習は軽め

大さん橋には飛鳥Ⅱ

赤レンガ広場ではアイドル？のコンサート

5km   31分42秒

走り終わってからは俺の場所でストレッチ

時間がないのではしょって書きました

昨日の練習10km

昨日の横浜は曇り、気温27度

風が強く時折8〜10mぐらいの突風が吹きますが、30度を超えるようなカンカン照りよりは数段走りやすい天候

10km の予定で、最初の5km はフォームを意識してゆっくり入り後半の5kmを5分30秒目安、ラストは上げて終わるように

5km  28分44秒

6分超えてもいいと思いリラックスを心がけてフォームを意識してたら思ってたより速かった

給水

後半5km   26分48秒

ラスト1km 4分52秒

最後は万葉の湯の橋を越えるのでいっぱいいっぱい

思ったほど上げられませんでした

10km 55分32秒

ここのところ心がけている、余裕度を残す、ラストは上げて終わる形で出来ました

スタート地点までダウン2km、ストレッチをして終了

6月に感じていた疲労困憊状態からやっと抜け出せたようです

5月、6月はちょっと無理をしたようです

ガーミンでラップ毎のストライド、ピッチを見れるのを初めて知りました

ラスト1kmの5分をやっと切るペースでストライドはやっと115cmなんですね

もう少しストライドが長いフォームで走りたいです