坂道ダッシュ6回目

昨日の練習

自宅近くの川沿いコーススタート

川沿いコースを2周半してから6km走り坂道ダッシュのコースへ

一旦ガーミンを止めてストレッチ&流し2本走ってから坂道ダッシュ

                   ストライド ピッチ

流し1本目 90m   131      152

流し2本目 80m   134       170

① 48秒7             117        181

② 49秒2             115        185

③ 47秒8             119        188

④ 46秒4             123        190

⑤ 43秒7             130        183

普段みなとみらいのフラットなコースをゆっくりなペースで走る事がほとんどなので、フォームが小さくチョコチョコした体をうまく使えていないフォームで走るようになってしまいがちなので、坂道ダッシュを取り入れて体をうまく使って効率的にスピードに乗れるフォームに近づけたいと思っていますが、今回初めて流しのピッチやストライドを見てみたら坂道ダッシュよりも広いストライドで走っているのがわかりました

今後は坂道ダッシュをやった後に川沿いコースに戻ってきてから流しもやってみようと思いました

トータル10km 1時間07分15秒の練習でした